一.覺察日記
（一）事件：今天为杀死种植的豆角上的蚜虫，自制辣椒水喷洒。
（二）我的感受：心情放松（蓄谋已久，终于完成），浑身燥热。
（三）我的思维：既然早已计划，赶紧完成。
（四）对方的感受：开心。
（五）我的反应/应对：认真对待，积极完成。
（六）我的深层的需求：被认可
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：认可自己嘉许自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：猪肉 马齿苋蒸包，马齿苋馅熟的烂乎乎的，肉馅劲道，包子皮有点硬，咸淡适中，香而不腻，好吃。
（二）行禪：晚上和婆婆一起散步，全身关注身体，大腿有点疼，步履轻盈，身体有力量。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩天气不再闷热，不时飘来多多白云，送来凉风，让身体有一丝凉爽。感恩婆婆发面和我一起蒸包子。感恩丽丽老师及时追查快件儿，感恩快递员为我送来马龙飞老师的书。感恩身体支持，身体越来越好！感恩天地万物滋养，感恩所有的遇见！
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