核心训练的四大注意点

      1.平板支撑训练，对于进行时间的长短，就是到身体变形为止。核心动作不是反复的用力，主要是传递力量、稳定躯干，这些工作都是透过反射所完成，不需要酸痛也可以增进核心的反射。把核心当作主动肌去作训练反而会增加运动伤害的可能性。

    2.肌肉只是核心的一部分，更重要的是神经控制的部分，肌肉再怎么发达，神经没有恰当反射稳定，再粗壮的身体也不代表不会受伤。类似平板支撑、侧平板支撑、卷腹等等动作起到锻炼肌肉，增强核心的作用。

  3.平板支撑的时间作得再久，也不代表你的其他核心就是稳定的，比如站姿的核心可能就不会那么好。每个核心动作的姿态并不一样，每个姿态、动作都是独立的。因为在每个姿态、动作，地心引力给予身体的挑战以及脚底板对於接触面的感受都是独一无二的，所以才会有一个很好地反射状况。

  4.核心训练更在意肌肉的感觉。核心训练最需要专注的部分是呼吸，呼吸的好坏是深层核心好坏最直接的反射。当核心代偿以高张力的方式维持姿态，第一个被破坏的就是良好的腹式呼吸，在这种情况下反复训练，只会让代偿更加严重。所以我们进行核心训练的过程中，一定注意呼吸方式，掌握良好的呼吸方式，会让我们的训练效果更加显著。