三天两夜的头痛欲裂，每个月一次，伴随着恶心呕吐、情绪崩溃、卧床不起……
多年的身体疼痛，周期性的情绪抑郁，犹如深深的泥潭，无数次，睡眠中沉入黑暗的水底，绝望的停止挣扎与呼吸…
一遍一遍呼吸 深深的呼吸，一次次扫描身体，从头到脚，行住坐卧都提醒自己回到呼吸上，回到身体上…
感受着整个头一点一滴的感受，酸麻胀痛，小如蝼蚁大如电钻，感受不断变化不断来来去去…
深深呼气，缓缓吐气…一阵阵电流从头到脚扩散，顺着毛孔向四周发散…
再次呼吸…听着四周黑夜的声音…
女儿梦中的呢喃；小猫的呼噜呼噜；狗狗的哼哼嗯哼；窗外清风拂过沙拉沙拉…
再次回到身体 从头到脚 每一寸肌肤每一个部位每一丝变化…继续呼吸…
清晨做好饭 送完女儿，回来继续呼吸扫描…
再次起身已经中午时分，写下心里的声音：病痛也只是心念的投射真的吗？
当有疼痛的想法时：各种疼痛喷涌而出；心也伴随着哀哭，念头也大量聚集
没有疼痛的想法时：感受呼吸的变化，身体觉受的变化，心 一丝丝安宁 自在喜悦
扫描身体四处寻找疼痛：却遍寻不到，不断变化…
头：热量在扩散
颈：感受在变化
肩：软软绵绵的
背：变薄变松起来
腹：热量起起伏伏
腿：紧而有力的
脚：麻麻涨涨
情绪：如云彩丝丝散去
念头：如同泡泡🫧 生灭生灭
转个念：
疼痛带给我哪些好处？（三个实际例子）
1、让亲人更关心自己 更体谅照顾自己
2、不断提醒自己要身心成长，跳出苦难
3、督促自己关注身心，保持锻炼和修行。
没有ta又带给我哪些好处？（三个实际例子）
1、最好自己当下的事情、照顾好自己和女儿
2、继续分享和传播利人利己的身心课程
3、超越分别和困扰…做好自己！
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