嗓音工作者容易患慢性喉炎，反复发作，难以恢复。想从根本上解决这个问题，不是靠药物，而是要靠正确的发声方法。为什么普通人自然讲话时间稍长些嗓子就很累，甚至嘶哑，而电视台主持人连续说几个小时，嗓音还是那么有力，富有光彩?就在于他们有专业训练过的咽音法发声。我们提倡在工作中不能凭自己的自然嗓音去硬讲，也要利用发声技巧。
呼吸技巧：
腹式呼吸，快吸慢呼，吸气不过腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。
训练吸气肌肉群的方法：
1、憋气的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的能力。
2、数数的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定，然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直数到不能再数为止，然后，吸一口气再来，如此反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长，最好能一口气数到 50 以上。
下面两条有声的呼气训练，为我们的声音控制奠定了基础。
(1) “弹唇”练习：双唇闭合，即用气息冲击嘴唇,使它发出“嘟嘟”的声音，一定要使双唇。
颤动，更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是：
①用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇；
②使气息自始至终均匀流动，不能一会儿气多，一会儿气少，均匀是最关键的；
③体会你的“弹唇”练习，一口气能弹多长时间，这也是控制气息的关键练习。另外，“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习，帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。
(2) “哼鸣”练习：是指用鼻腔共鸣,是为了将来发出较高声音做准备，为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱,闭口时要感觉口中含一小口水,鼻腔竖起,然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣,
不是鼻音共鸣,它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣,而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。
切记“哼鸣”时,声音是在鼻腔后上方，眉心处发出，每天可用一个单音延长练习，直到眉心产生振动。当我们做好这些练习，就可进行简单的发声练习。
发声技巧：利用共鸣，使喉头自然放下把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细，这种共鸣位置，对声音有扩大作用。因此，发声前要把口张大，使后颈部竖起来，使会厌软骨站起来，舌体向下挺起来，使软腭和悬雍垂放下来。形成一根直的管子。声音从声带发出后，向上直接冲到鼻咽顶部，在头顶回旋。这种声音听起来非常洪亮、浑厚，有金属音质。这就是“头声区的发声方法”。检验这个方法是否
运用正确，只要在说时摸一摸后脑部和头顶部有无振动感觉就可知道。
这里我选择了一个母音 u,作为大家发声共鸣的第一个练习。
U(乌)音能有效的放下喉头，给声音上下通畅奠定了基础，再就是 u 母音比较圆，易集中，是别的母音不可替代的。所以我们把它称为模范音，其他母音要尽量在 u 母音的感觉上发出，那么您的声音就会统一而又圆润。
我们平时练习 u 音时,要特别注意:（1）不压喉头，使喉头自然放下，可用深吸气来体会喉头放下;
（2）下巴、舌根都要放松,使口咽腔不僵硬;
（3）发音时要感到鼻腔、口腔、胸腔是贯通的，像一根通畅的管道。正确的 u 母音能感到头腔和胸腔都有共鸣的振动。我们平时用一个单音,找我上面所说的感觉。
有了 u 母音的发音基础，我们才能体会到歌唱的气息，体会到发声不单靠喉咙(一般人认为的)，它是由头腔(高音)、咽腔(中音)、胸腔(低音)三个部位有机结合，发出的通畅、圆润、有穿透力和持久力的声音。
说话前一定要吸足一口气，再平稳地运用气息慢慢讲。有意识地头向前低，下颌内收，使颈部肌肉放松，后颈部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鸣腔成一条直线。
下面我给大家提供的一个练说的字是“炮”，练习“炮”前，我们要做一点准备，那就是气息要深、口腔要空，好像含了一个圆球，鼻腔要张开，胸腔和头腔要感觉上下连起。当这些已准备好，我们就可发声，发声的力量必须是在小腹的反弹力量作用下，使口腔的共鸣得到爆发。可用手按住小腹,感到声音的起点就在小腹，当小腹发力时，声音从小腹迅速打向眉心、弹出。
“米”mi 音的练习，“米”音本身是扁的,是上下牙关合起来后才发出的声音。为了使它有一定的共鸣空间，我们在练习时可用“mi(米)+(吁)”，后面的“吁”音使口腔变圆了，声音也集中。在发“mi(米)+(吁)”这个音时，刚开始练习，必须在 1 秒钟内发出，要求同上面一样,有气息、有共鸣。当熟练掌握后,可把每个音拉长练习，因为“米”音用鼻腔共鸣较多，所以鼻腔要竖起来，积极张开，使它在鼻腔产生共鸣。当这个单音发正确后，可加一个“mao(帽)”字用“(mi+吁)+帽”交替连读。“帽”本身是和“炮”的发音一样，这样开口，撮口音的连续训练，为今后更多字音的变化打下了基础。也就是说，不管是什么音，我们发音的气息基础不能改变，有了这个基础，我们的声音才会有持久力。通过一段时间的单双音练习，发声的气息有了进一步提高，我们就可以做一些较复杂的字音训练。
接下来,可进行一些绕口令的训练。使前面的发声练习，从不自然状态，逐步恢复自然的过程，并在保持话剧语言特有的行腔韵味中，大胆用绕口令，使声音加强了伸缩的能力，掌握语言的快慢控制能力。这里我向大家推荐一首绕口令：
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑，
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
这句绕口令是一段较好的气息训练材料。当背熟后，就可全神贯注体会每个音的气息运用。
每个字都要在气息支持下“爆破”出来。也就是小腹的作用下，有弹性的发出。用气是从自然到不自然，再回到自然，这是声音与气息进步的一个过程。经过前面快慢的声音训练，声音的感觉已基本形成。最后我们要做的是，朗诵与演讲的艺术语气训练。
通过一首好的诗和一些感人的故事，激发声音练习者的艺术创作激情，通过快、慢、强、弱的声音变化使声音练习者对运用气息感觉更清晰、更准确。抒情声音的描绘、激情的爆发力，都是检验声音练习者前段训练的质量结果。
作为说的训练过程，大家有了一个基本的了解，当然在训练时，有的人练单音或单字时都能较好的运用气息，一旦遇到多字时，就感到难以发出单音的质量。我可以告诉您一个最简单的办法就是当您刚开始打哈欠时去连着说一句话，这时的声音位置很高，气息也很深，虽然有点假，但在您没有找到好的声音之前，它可帮助您去体会，也是一个比较容易掌握的练习。
“打哈欠”时还有一个动作就是放下喉头，喉头的自然下落给声音打开了通道，这时发出的声音通畅、悦耳，当然，我并不是让大家用这样的声音去讲话，而是让大家通过一段强化训练，体会正确声音的用气、发声、共鸣、吐字，当您有了一定时间的积累,您说话的气息支点一定会下移， 特别是在您高声讲话时，您一定会无意识地用上腹肌的力量,最后获得一个意想不到的好声音。
最后提醒一点，声音不管多么优秀，方法不管多么科学，如果长时间大运动量的用声，都会出现嗓音病变。所以，在训练的基础上巧妙科学地合理分配嗓音的使用时间，是我们必须牢记的。
嗓音训练的原则
一、嗓音训练的原则
1、循序渐进。嗓音训练是技能训练，它不同于知识的传授，知识理解就掌握了，而嗓音训练要求肌肉要记住正确的位置，并且要熟练到自动化的程度。所以要由浅入深，坚持训练才会有成效。只是知道如何正确用嗓是没有用的。
2、聆听反馈。由于自己感觉自己发出的声音和别人听到的声音是有差别的。所以，嗓音训练不能跟着感觉走，要有录音机，自己要录下来听听自己的声音。
3、语言不同于歌唱。虽然同属嗓音艺术，歌唱发声和语言发声在功能和要求方面都是不同的，声乐要求艺术的张力，要求传情达意，纵观历史，一个伟大的歌唱家，很难成为一个语言大师。而对于普通人来说，嗓音训练的终点还没有达到音乐学院入学的起点。而很多美声歌唱家，说起话来嗓音并不好听。
二、嗓音训练的内容
嗓音的训练有三个境界：准、健、美。
1、所谓“准”是指语音的品质，也就是语音要准确。语音是说话的工具，在语音的运用上，人们通常要求口齿要清晰、伶俐。口齿清晰是指音节连读时互不粘连，口齿伶俐是指拗口的音节连读时发音器官反应敏捷不结巴。
2、所谓“健”是指健康，也就是健康用嗓。嗓音在使用过程中，不发生病变，不出现嘶哑、红肿、发炎、失声等症状。能够健康、响亮、持久的发音。
3、所谓“美”就是声音要有美感。作为日常交流的工具，人们也将声音列入审美的范畴。
表达者想通过自己的嗓音给受众以怎样的感受，那么自己首先要有怎样的感受，自己没有美感是无法给予他人美感的。有了美感又如何通过自己的嗓音准确外化出来传递给受众，让受众也感到同样的“美”，这就需要准确“表达”的训练了。在感受的交流上，人们追求“真实、自然、生动”，在表达上人们追求“到位的表达”。
三、嗓音训练的方法
通常我们从口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、吐字归音等几个方面对嗓音进行
训练。
1、口部肌肉训练
A、口部张合练习：张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。
B、咀嚼练习：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。
C、双唇练习：双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈；双唇达响。
D、舌头练习：舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘；舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；舌尖伸出口外
向前伸，向左右、上下伸；舌在口腔内左右立起；舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇；舌尖与上齿龈，接触打响；舌根与软腭接触打响。
2、气息控制训练
没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。
A、胸腹联合呼吸法是在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。方式有两
种：慢吸慢呼，快吸慢呼。
B、强控制练习：要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。
C、弱控制练习：吸气深呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控制气息，扩展音域。把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。
3、共鸣控制训练
A、口腔共鸣：就是要在发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻音泄露。
B、鼻腔共鸣：鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音 m，n 和 ng 就是这样发声的。
C、胸腔共鸣：胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。
在练习时吸气深、呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控制气息，扩展音域。
4、吐字归音训练
普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。
吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，是字音清晰圆润，达到“大珠小珠落玉盘”的效果。吐字归音的训练可以针对自身语音的不足找一些古诗词和绕口令进行训练。
四、嗓音的美化
1、消除闷暗的音色。
闷暗的音色主要是口腔肌肉松散，牙关不开造成的，让人听了感觉没有共鸣，有声无字。
要注意用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、
大；
3、培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。
3、消除喉音音色；
坏声带。
5、养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料。特别
炼口腔
用力，后声腔开得过大。喉音重嗓子容易疲劳。
2、练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态。练声时，
6、男士尽量不抽烟、不饮烈性酒，女士经期时停声，注意休息。
2、消除鼻音音色
B、体会“半打哈欠“的感觉，这时候是喉咙、舌根、下腭放松的感觉；
A、舌头活动要沿着舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；
B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉；
栓、不利索、不脆亮。天热时，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损
训练方法：
红烧肉等等会使声带黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开
A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加
五、嗓音保护的方法
C、加强唇舌的练习；
1、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；
训练方法：
鼻音音色听上去暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞。这是口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部
4、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变；
喉音音色让人听起来生硬、沉重、弹性差。造成喉音的原因主要是：气息短浅，上胸部紧张，舌根
声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；
训练方法：加强21个声母的重点练习，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练习，全面锻
抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣造成的。
7、坚持用淡盐水漱口，可以有效预防炎症、保护嗓子。
闷暗的音色主要是口腔肌肉松散，牙关不开造成的，让人听了感觉没有共鸣，有声无字。
要注意用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、大；
3、培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。
3、消除喉音音色；
坏声带。
5、养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料。特别
炼口腔
用力，后声腔开得过大。喉音重嗓子容易疲劳。
2、练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态。练声时，
6、男士尽量不抽烟、不饮烈性酒，女士经期时停声，注意休息。
2、消除鼻音音色
B、体会“半打哈欠“的感觉，这时候是喉咙、舌根、下腭放松的感觉；
A、舌头活动要沿着舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；
B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉；
栓、不利索、不脆亮。天热时，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损
训练方法：
红烧肉等等会使声带黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开
A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加
五、嗓音保护的方法
C、加强唇舌的练习；
1、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；
训练方法：
鼻音音色听上去暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞。这是口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部
4、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变；
喉音音色让人听起来生硬、沉重、弹性差。造成喉音的原因主要是：气息短浅，上胸部紧张，舌根
声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；
训练方法：加强21个声母的重点练习，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练习，全面锻
抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣造成的。
7、坚持用淡盐水漱口，可以有效预防炎症、保护嗓子。
C、双唇练习：双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈；双唇达响。
D、舌头练习：舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘；舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；舌尖伸出口外
向前伸，向左右、上下伸；舌在口腔内左右立起；舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇；舌尖与上齿龈
接触打响；舌根与软腭接触打响。
2、气息控制训练
没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐
久，需要的是源源不断供给声带气流。
A、胸腹联合呼吸法是在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均
匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。方式有两
种：慢吸慢呼，快吸慢呼。
B、强控制练习：要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。
C、弱控制练习：吸气深呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控
制气息，扩展音域。把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。
3、共鸣控制训练
A、口腔共鸣：就是要在发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻音泄露。
B、鼻腔共鸣：鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音 m，n 和 ng 就是这样发声
的。
C、胸腔共鸣：胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽
广。
在练习时吸气深、呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控制气息，
扩展音域。
4、吐字归音训练
普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。
吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，是字音清
晰圆润，达到“大珠小珠落玉盘”的效果。吐字归音的训练可以针对自身语音的不足找一些古诗词和绕口令进行训练。
四、嗓音的美化
1、消除闷暗的音色。
闷暗的音色主要是口腔肌肉松散，牙关不开造成的，让人听了感觉没有共鸣，有声无字。
要注意用声前勿抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉。
3、培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。
4、消除喉音音色，坏声带。
5、养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料。特别炼口腔用力，后声腔开得过大，喉音重嗓子容易疲劳。
6、练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态。练声时，男士尽量不抽烟、不饮烈性酒，女士经期时停声，注意休息。
7、消除鼻音音色
B、体会“半打哈欠“的感觉，这时候是喉咙、舌根、下腭放松的感觉；
A、舌头活动要沿着舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；
B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉。
五、嗓音保护的方法
1、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；
2、练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态。练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；
3、培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。
4、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变；
要注意用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉。
5、养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料。特别栓、不利索、不脆亮。天热时，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损坏声带。
6、男士尽量不抽烟、不饮烈性酒，女士经期时停声，注意休息。
7、坚持用淡盐水漱口，可以有效预防炎症、保护嗓子。
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