你是一个表里一致的人吗？

你是一个表里一致的人吗？

人终其一生都在认识自己的旅途中，我是谁？我喜欢做什么？我喜欢什么样的他/她？我喜欢和什么样的人共事？我在与别人发生冲突时一贯的行为模式是什么样的...... 这一系列的问题时不时就会冒出来吸引着我们去探索自己。

为了更了解自己，拥有更和谐的人际关系（亲密关系、亲子关系、工作关系...），过上更幸福的生活，有人会自学心理学的书籍，上培训课，也有人参加各种心理学活动，做心理咨询来访者，还有人则把自己变成一名心理咨询师…..大家都在自我探索的路上走的不亦乐乎，而我则是那个把以上所有事儿都做了一遍的人。

在自我探索的道路上，三年前我接触到“个人内在冰山图”。通过这三年的践行，我发现这个工具非常好用，让我的自我觉察力提升不少，对自我的认识也明朗了不少。故今天想推荐给对自我探索感兴趣的朋友。

个人内在冰山图是萨提亚家庭治疗中的重要理论，它把一个人的“自我”比喻成一座冰山，包含行为、应对方式、感受/感受的感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。平时我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界隐藏在更深层次，不为人所见。

个人内在冰山图

在成长的过程中，我们为了生存而习得了四种不良的应对方式：指责、讨好、超理智和打岔。如果我们想要成为更完善的个体，达到完满的状态，我们则需要表里一致的表达自己。
——萨提亚

指责反映了这样一条社会准则，即我们应该维护自己的权利，不接受来自任何人的借口、麻烦或辱骂。指责意味着藐视他人，而认为只有自己和情境是需要考虑的。

指责

讨好他人时，我们漠视了自己的价值感受，以牺牲自我价值为代价，它否定我们的自尊，并传递给人们这样的信息：我们是不重要的。

讨好

超理智者漠视自己和他人的价值，仅仅关注环境背景，并且通常仅限于数据和逻辑水平。他们通常滔滔不绝地发表看似绝对正确的意见，显得明智而善辩。 以这种方式行动时，他们既不允许自己，也不允许其他人关注自己的感受。

超理智

打岔是指企图将别人的注意力从正在讨论的话题上引开。打岔者不断变换想法，并且希望能够在同一时间做无数的事情。 对他们来说，自我、他人以及他们互动的环境背景都不具任何价值。

打岔

而表里一致的表达者，既能意识到自己的感受，也能够理解和接纳它们。并将注意的重点放在更深层也更内在的自我上，他们通过和谐、积极的方式来展示他们的高自尊，同时也能够与自己、他人及情境和平共处。

表里一致

通过自我探索，觉察并接纳自己不良的应对方式，提高对自己的感受、认知和渴望的觉察度，探明自我，并进一步把重点放在关注自我、他人和情境上，努力做到表里一致，而这就是所谓的心理成长，成长成一个人格更完善的人，心智、情感更成熟的人。

平时我们可以遵循以下流程来探索自我：
1.当前是什么情境，我的行为是怎样的？
2.我采用了什么样的应对方式？
3.我当前有什么感受？我如何对待这种感受？
4.我对事件的认知是什么？
5.我对自己或他人有什么期待？他人有什么期待？
6.我渴望什么？
7.我是什么样的人？

案例：

某天，A君邀请C君晚上6：00一起吃饭，当天晚上C君准点到了吃饭地点，见A君还没来就找了座儿等他，眼见已经6：30了，A君还没过来，之前也没有任何交代，C君多次联系不上他，心里很憋屈，C君心想：“明明是你邀请我吃饭的，结果到现在还没来，就算不来也要提前说一声吧，这样让我干等着算什么事儿？这已经不是第一次了，这人太不靠谱了。”

正待C君准备离开时，门口传来熟悉的声音，A君终于出现了，还带了一个陌生人，两人正有说有笑的一起走进来，这个时候已经7点了，比C君原先约定的时间晚了1个小时。C君本来心里就憋屈，一看是这种情况更不高兴了，他没想到这个聚会是这样的，会有陌生人加进来，他觉得A君没有提前和他说明今天的情况，而且晚到1小时也没提前说明原因，挺不尊重他的，也不顾及他的感受。

A君来了之后也没有和C君说明迟到的原因，忙着招呼C君和陌生人相互熟识一下，C君虽然心里不悦，还是维持着社交礼仪，和颜悦色吃完了这顿饭，事后也当什么事也没发生过一样，没做追究。

分析：

在这个情境中，我们来探索一下C君的冰山图。
1.行为：在A君迟到1小时并没有提前打招呼带陌生人参加聚会的情境下，C君心里其实很气愤，也很委屈，不过表现出来的还是和颜悦色，维持着社交礼仪。

2.应对方式：C君采用的是讨好的应对方式，关注他人的感受和情境，委曲求全，而没有关注到自己的感受。

3.感受/感受的感受：C君当时感觉很愤怒，很委屈。而这种负面情绪不被允许发泄出来，C君对自己的这种感受其实是不接纳的。

4.认知：C君对事件的认知就是自己是不被尊重的，不被重视的。

5.期待：C君其实期待A君能准时到场，重视自己的时间，即使不能按时到也要提前说明原因或事后解释，如果有新的人加入聚会也要提前说明一下，关注自己的感受。

6.渴望：被尊重，被重视。

7.自我：C君是一个有很强的时间观念，关注他人感受和社会情境的人，有时候会委屈求全，讨好对方。希望自己的时间被重视，自己的感受能被关注，渴望被尊重。

下一步行动：

当C君自我觉察之后，如何做到表里一致呢？
接纳自己的愤怒和委屈的情绪，承认他们的存在是合理的，情绪没有对错之分。即使当场不便爆发情绪，事后也要平和的和A君谈谈自己在这个情境中的感受和想法，而不是闷在心里，当什么事都没发生，表面维和。

比如可以这样说：“A君，很感谢你邀请我吃饭，那天你晚到了1小时，也没有解释为什么，当时我心里其实很愤怒和委屈，我感觉自己不被尊重，我希望我的时间被重视，我本来期待着能和你单独一起吃饭，后来又莫名多了一个陌生人加入聚会，我感觉我的感受没被关注，以后如果有这样的情况我希望能被提前告知。”

A君本来是个神经很大条的人，不太在意这些细节。当C君这样和他说了之后，如果A君真的在乎这个朋友，以后肯定会有所改变，重视C君的时间和感受，但如果A君依旧我行我素，把C君的话置若罔闻，那这个时候C君则可在心里再给这个人重新定位，然后决定是继续忍受，还是开始有所疏远，关注自己的感受，做到表里一致。

这就是如何借助个人内在冰山图进行自我探索，并进一步做到表里一致的示例。朋友们，如果你已经跃跃欲试，那就赶紧行动起来吧，从最近困扰你的某个情境开始探索自己，并听从自己内心的声音，做一个表里一致的人。