timg.jpg
这是一个全民焦虑的时代，我们怀揣着一个躁动不安的人，忙忙碌碌，被各种欲望贪念包裹着，什么都想抓住，我们以为抓住就可以获得快乐，然而到最后，我们发现我们所追求的原来不是我们想要的。我们就像一颗沙粒，飘在空中，迷失了方向。
那天我把关注的微信公众号调出来，居然密密麻麻沾满整个电脑桌面，一条.二更.咪蒙.papi酱.得到.一块听听.学习学习再学习.币姥爷.币晓爷.币东邪...另外还有各种APP,我惊诧了:天啊，我是不是需要买只老母鸡补一下，这些东西占据了我太多的注意力，然而我又得到了什么？我得到的是更多的焦虑+不安，更多的恐惧+躁动。
Jamie Pennebaker的 《开放》这本书，有个实验研究，坚持写日记四天，每天写15分钟，可以降低一个人的焦虑水平，提高一个人的免疫系统。
微信图片_20180401224948.jpg
"写出发生的事"--------行为
"写出你的深刻感受，受到的影响以及你的情感"------情绪
"写下你的想法并分析它"-----认知
原理是写日记可以把情绪，行为，认知串联成一个有结构性的故事，通过故事我们可以看到事物的发展过程，可以从中得到启发，进而提升认知。
如果不通过写作输出，对事情加以整理，系统化分析，所有的东西在我们脑海里是零碎的跳跃性的，所有的东西没有关联起来，我们的脑子一团乱麻，很容易忘记事情带给我们的消极或者积极影响，对很多概念不清晰，很多道理想不清楚，我们莫名的会产生焦虑和恐惧，却没有办法正确梳理这种情绪。
我们发现成功的人有一个特点，他们面对困难和挫折时，可以正确面对这一切，把生活的挫折转化成为最宝贵的经历。他们的认知是这样的:"通过挫折我可以从中学到很多东西，并得到成长"。"在操作中我犯了很多错误，我可以通过总结经验，提高操作水平"。他们对生活也充满信心，面对压力愿意花时间和精力去应对。
一个没有自信的人，面对挑战时，总是逃避，觉得自己没有能力做好，容易产生消极的情绪，如果这种情绪没有得到自我认知的疏通，就会自暴自弃，把"我害怕""我不行""万一"...等放在嘴边，长期下去，容易形成恶性循环。
降低焦虑的方法还有很多...比如冥想.瑜伽.运动.我愿意逐步去尝试.
网友评论