114减脂法

诸位朋友，今天要和大家聊的话题，很沉重。

 它是你洗完澡，裸体站在镜子前会思考的问题，它是你拍婚纱照前，会思考的问题，它又是你看完《舌尖上的中国》就会彻底忘掉的问题。猜得没错，就是减肥。

 古人云，五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月更加徒伤悲。古人又云，减肥难，难于上青天。

 不过不怕，何大夫我今天就带来了一种亲身实践、简单有效的减脂办法，帮助大家健康活到99，自信、热情、有活力地享受每一天的生活，大家有没有兴趣？

 反应不够热烈啊，可能是对何大夫的医术没有信心。

 好吧，上图片。

  此处应该有掌声。

 我的方法叫114减脂法。

首先，带大家走出1个误区。我们的目标是减脂，而非减肥。一个人显得臃肿，肯定是由于体内脂肪过多，因为同样重量的脂肪是肌肉体积的3倍。

 减肥通常的做法是减少食物摄入，例如，只吃黄瓜，这样会使你的体重快速下降，但绝对不是脂肪减少引起的，大多是水的减少，后果，你懂的，反弹很厉害。

 因此，我们要减脂，而非减肥。赶紧去买个带体脂测量功能的体重秤，每天测量你的体脂率，将是你成功减脂的第一步。

 其次，1代表1个公式，成功减脂=睡好觉+迈开腿+吃好的+一定要。公式里的4个要素分别是休息、运动、饮食、决心。它们对减脂成功的影响程度依次是休息1，运动3，饮食6，决心90。

 休息。你有没有过劳累过度，导致意志力下降的经历？我经常有，就在5月3日晚上，那时候我根本控制不了自己，对食物的渴望就像僵尸对人肉的渴望。而减脂？什么是减脂？我的建议是，早睡早起，午睡打盹，总之使你的注意力能保持在未来更好的自己这个画面上，而非食物上。

  运动。很多人说我太忙了，没时间运动啊，其实你说的是你宁愿选择在电视上看肥皂剧、在手机上刷微信、在电脑上玩电子游戏，也不愿选择一个更苗条的自己。我选择放弃了电子游戏，你准备怎么做？我选择了有氧运动，如足球、跑步、郑多燕、游泳，燃烧我的脂肪，我选择了无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐，增加我的肌肉。总之，什么运动不重要，保证一定强度和时间就可以了。每次运动后对着镜子，拍张照片，你会很高兴看到你身体的变化。

  饮食。一个朋友问我：“何大夫，有何减脂良方”。我说：“把你的头从右边摇到左边，再从左边摇回右边，如此反复不止即可。”她接着问：“什么时候这样运动呢”，我回答说：“当有人请客的时候”。

  再补充下，还有在面对油炸垃圾食物的时候，面对米饭、馒头等细粮的时候，面对可乐、汽水等饮料的时候。

  我们说，减脂不是拿皮尺箍紧自己的胃，而是选择好的食物。燕麦，金枪鱼肉，蔬菜沙拉，白开水，将是你的好基友。

 决心。做个小测试，想要减脂的人请举手，一定要减脂的人请立刻到台上来，5、4、3、2、1，很可惜，刚才举手的朋友，还没有做好一定要的准备。

 你的电脑一开机就会加载WINDOS系统程序，而如果你一起床，跟去年11月的我一样，脑海中出现的是“减脂”二个字，你就一定会成功！

 最后，总结下114减脂法。首先我们的目标是减脂，其次成功减脂=睡好觉+迈开腿+吃好的+一定要。最重要的是决心，其次是饮食。

  限于时间，很多心得无法一一道来，加我微信吧，朋友圈会陆续有减脂连载。

  长肥虽易，减脂不易，且减且珍惜，未来闪电一样的你会很感谢从今晚就开始行动和付出的你！祝愿各位自信、热情、有活力地享受每一天的生活！