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使肩胛骨向下内回旋收缩的肌肉:菱形肌 肩胛提肌

使肩胛骨向下内回旋收缩的肌肉:菱形肌 肩胛提肌

作者: 教练交流 | 来源:发表于2018-10-08 19:30 被阅读450次

    菱形肌

    小菱形起点:第7颈椎和第1胸椎棘突   止点:肩胛骨内侧缘上部

    大菱形肌起点:2-5胸椎棘突   止点:肩胛骨内侧缘

    近固点功能:肩胛骨后缩下回旋

    简述作用:小菱形肌位于背部肩胛骨内侧缘,主要作用是稳定颈椎及参与肩胛骨的旋转运动.您头部后倾,侧倾,旋转时疼痛特别明显,这是由于小菱形肌的不稳定,(不一定是有损伤),导致的颈椎的失稳.

    指导意见:

    1.可以在菱形肌周围做一些肌肉的松解术,然后配合颈椎的一些牵引,如斜方肌(尤其是下斜方肌)的牵拉,然后是肩胛骨外侧段及冈上肌的松解.

    2.接着做肩关节的各向活动,俯卧撑的动作.这样可以锻炼背部肩胛骨内侧的深层稳定肌

    怎么拉伸

    肩胛提肌

    起点:1-4颈椎横突后结节    止点:肩胛骨上角内侧缘

    上固定功能:上提肩胛骨、肩胛骨下回旋

    下固定功能:颈部同侧侧屈、同侧旋转(单侧收缩)、颈部后伸(双侧收缩)

    怎么拉伸

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