不知不觉已经在神医这里扎了9次针灸，明天就要过年要放七天假，不能扎了，我已经从一开始的战战兢兢挨扎，到现在扎上针就努力运动，基本到微微出汗为止，因为神医告诉过我，扎上针打篮球都没事，于是我放松大胆的运动，但也没敢打篮球，只是抬腿、扭胯、溜达这些组合运动，最后这次我整整活动了40分钟没停，取下针后感觉腰部已经没什么大碍，已经没有压迫性的神经痛，谢过神医后，开开心心的回家了！
到家之后开始跟孩子肆无忌惮的打闹，打着打着一个小小的踢腿动作，抻到腰一下，我这个悔啊！心道又完了，这个年是过不好啦，果不其然晚上又回到那种压迫神经痛的状态，虽然不至于睡不着觉，但还是疼，自怨、自艾、自责，生无可恋！刚好点就嘚瑟！刚好点就嘚瑟！转过天来还是疼，这可咋办啊？还是得想办法解决啊！
鼓起勇气努力思索，想起神医给我讲的治腰疼理论：“把手背过来向上，看起来手背部分像不像人体的后背？就在手背上你疼的那个位置上扎针，是不是很简单？你那里的筋和肌肉太紧了，倒是你椎管狭窄压迫神经，我用针帮你松开，你是不是就舒服了？”于是我一边抬腿外旋（有点像踢球踩单车的姿势，难怪我踢了三年球腰都没怎么正式疼过，这次是因为领导不让踢球才犯的腰疼），果真效果不错，坚持了几天，确实见好。
有一天刷抖音玩，看到一个视频，说人的大腿内侧连着前骨盆前面上部的肌肉，还有两组连到脊柱上的肌肉，这个肌肉是负责拉着前面的，然而我们总是坐着导致这4组肌肉退化，没有力量，最终致使脊柱后面的筋和肌肉力量过于强大，而且使用较多，所以容易受伤劳损，总坐着的人容易犯腰肌劳损就是这个原理，所以要通过高抬腿（注意不是跑！）锻炼这几组肌肉，加强前部肌肉和筋的力量，最终达到平衡，中医的理论就是人体平衡，百病不侵。而且我那个做完腰间盘手术的同事，在做完手术一周后就遵医嘱练习爬楼梯。
像我这样腰肌劳损虽然养好了，但腰的筋和肌肉太紧，会造成腰间盘的错位，自然会疼。于是我又想起来以前练过瑜伽，但是没有呼吸和冥想，纯粹的抻筋，对我的腰疼也有缓解作用。
综上所述，我研究了一套自我康复疗法，这套方法的注意事项一定要看！！！那是重中之重！！！
1.每组抬腿外旋30次，三组，间隔15.秒；
2.高抬左腿右臂上伸，高抬右腿左臂上伸，每组20个，三组；
3.坐在床上各种抻筋，主要目的就是拉伸背部肌肉和筋，具体的自己搜搜就行，有兴趣学我的再问我。但是有一个重要的注意事项“不要过力，因为人筋的长度在成年后早就固定了，千万不要为了追求动作标准而用力过大，因为一旦损伤就是永久性损伤，我之所以中途不练了就是因为受伤，好多非专业练瑜伽的也都有不同程度筋的损伤，所以抻筋有点拉伸感就好，我们的目的其实是为了通过拉伸刺激脉络的循环，气通了我们的病痛才会好起来，通则不痛吗！所以千万不要拉伸过度！！！”
这套疗法的原理是通过高抬腿锻炼，让前面的筋和肌肉紧起来，通过拉伸腰部筋和肌肉让后面松下来，达到人体的平衡目的，2月28日下雪那天，我一个人运了40斤一桶的液体，12桶，当然用完之后腰还是会疼，但是通过一周的锻炼后现在已经恢复，中间还打了一次篮球，虽然时间不长，但已经有了较大的进步。当然我还有肩膀没治，也是不敢多打篮球的原因。
我们这边有个说法：正月不看病，意思是正月里不到万不得已，不找医生看病，不知道为啥，再过两天应该出正月了，我就去找神医扎针，上次我问他我这种“左冈上肌3～4度撕裂”螚治嘛？他给我试过一次，太疼了，可回来后确实很舒服，我坚信在神医的治疗下，我一定会好起来的！加油！不怕疼！他是没有麻药的！加油！加油！加油！呜呜！
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