催眠入睡

今天在得到课上，听李翔知识内参中（怎样在两分钟之内快速入睡）的方法，这也是我想分享的内容。

对于失眠的人来说，如果能安稳的睡一夜，可能都是一件奢侈的事情。

以前我学过催眠，今天听了李翔的方法，我认为是有催眠的成份在里面的，另外我和李翔介绍的方法顺序有些不同。

李翔介绍的方法第一要先放松脸部，依次上半身，下半身，最后才是让你不要想任何事情，还要想自己在一个漆黑的屋子里，躺在柔软的沙发上，阻止大脑思考。

我认为这样会在快睡着了情况下，又清醒过来，因此我认为颠倒一下顺序才更容易进入梦乡。

我的方法我自己经常使用，几乎一遍没有放松完就已经睡着了。

首先要用最舒服的姿势躺在床上，然后给自己一个明确的信号；要睡觉了，想什么也没有用，先好好睡一觉，有事明天再说。

然后心里开始观照自己的身体，告诉自己，你已经舒服的躺下了，放松你的四肢，放松你的肌肉，放松你的每一个毛细血管，放松你的大脑，放松你的意识，让你的全身都放松下来。

下面开始观照你的头部，放松你额头，舒展你的眉毛，轻轻闭上你的双眼，让你的眼睛好好的休息一下吧，放松你的脸颊，放松你的鼻子，放松你耳朵，放松你嘴巴，微张你的牙齿，放松你的舌头，放松你的下巴，让你的头部完全的放松下来。

接下来依次观照你身体，放松你的肩膀，你的双肩承受了太多的压力，现在都拿走，让你的肩膀完全的放松下来，放松你的胳膊，放松你的双手，放松你脊柱，让你的后背完全的放松下来，放松你的大腿，放松你小腿，放松你双脚，让你的全身的都放松下来。

用这个方法时，1）一定要找一个最舒服睡姿躺好，不要刚开始放松又发现这个睡姿太累，来回重新调整。2）一定要给自己一个睡觉的明示。3）开始观照身体时，速度要慢，不要急，放松两个字稍微拖长一些就可以了。观照到那里，就要跟着放松到那里。4）如果一遍不行，可以慢慢的再过一遍。

李翔在介绍他的方法时说：二战时期，美军经过六周的训练，96%的飞行员都可以在两分钟甚至更短的时间内入睡。

我认为，无论你用何种方法，都需要刻意练习才能达到。

祝愿大家都有一个高质量的睡眠。