一致性沟通：
观察：老公说上午赶回来接上我们回老家，给他打电话没人接。
感受：有点生气，着急。
需要：亲爱的老公，臣妾需要安心、踏实。
请求：因为你时间的不确定性，我担心计划赶不上变化，以后说好的事情最好也跟我确认一下，可以吗？谢谢老公体恤。
解释形态：
事件：老公前段时间体检时血脂高，医生让戒烟酒、低盐低脂饮食，晚上回老家和妹夫整点小菜喝起来。
念头：真是把医生的话当耳旁风，太不爱惜自己的身体了！
感受：焦虑、生气、无奈，嘱咐他适可而止。
反驳：老公其实是比较听医生的话的，他自己也说有点胆小，之前肋骨骨折时被医生的话吓得吃不下饭，真是把医生的话当耳旁风也不会这样了。这次也一样，就像熬夜，很多人明知对身体不好但还是忍不住。大概是因为血脂高还没给老公造成一些肉眼可见的伤害吧。这么久没回老家，适当喝一点，满足一下他男人间的交往方式。
激励：感谢自己的及时转念，避免了夫妻间无谓的争吵和内耗。允许他偶尔的放纵，回去跟他好好聊聊，希望寻求一种喝酒以外的其他更好的交往方式。
感恩日记：
感恩老公上午按时回家接上我和孩子们回老家，五一劳动节快乐！
感恩母亲在家等我们回来，两天不见，甚是想念哈哈哈～
感恩大宝早上照看弟弟，让我有时间打扫卫生、收拾回老家的东西；
感恩小妹一家的相见，有人给带孩子的时光真是格外美好！
感恩今日阳光明媚，带孩子去看一望无际的麦田。
自我嘉许：
表扬自己一早关心公公昨晚换新药后的睡眠情况；
表扬自己面对婆婆对老公的指责时替老公说了好话；
表扬自己教会老公转念，堵车不堵心；
表扬自己对母亲的关心，放假后首先想到回来陪伴她；
表扬自己此刻用心完成作业。
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