生活中,我们每个人都有自己的理想:有自己想要塑造的人格品质,有自己想要学习的榜样人物,有自己心仪的学校、心仪的职业、职位,有自己心仪的爱人等等。可是有很多人,明明有着明确的理想,却常常因这种或那种的想法而止步不前,让自己的人生处在了等待、恐惧和意不平之中,却很难实现自己的理想。这是为什么呢?
你思考过这个问题吗?为什么自己心怀理想,却止步不前呢?
享誉国际的接纳承诺疗法(ACT)培训师、压力管理专家路斯.哈里斯对此进行了研究,总结了心怀理想却止步不前的四大原因,你不妨来核对一下,看看你属于哪一种情况。
一、和无益想法的融合
我们的大脑,往往会制造一些消极的想法,对人和事进行各种评价。比如我们一方面心怀理想,另一方面却在回忆过去,自我评价,告诉自己“我做不到”、“我不够好”、“这太难了”等等,如果我们被这些想法牵绊,往往就无法行动。
所以,任何时候当你陷入困境,就问问自己:“有什么想法牵绊了我?”“我和什么想法融合了?”然后,想办法和这些想法解离。告诉自己,这些想法只是大脑闪现的字词组合,不是事实。同时告诉自己,世界上的伟大创举都是有人在众说纷纭的“不可能”中创造出来的。
二、不切实际或过高的目标
止步不前时,我们还要检查自己的目标是不是不切实际或过高。比如身体条件不好,却想要成为国家级运动员,想要攀登珠穆朗玛峰,这明显是不切实际的期望。
还有两个过高的目标十分常见:
1、限定自己在太短时间内见到结果;
2、追求完美不能做出任何错误。
针对不切实际或过高的目标,我们要将它变得合理可行,有两个调整方向:一是暂时搁置这个目标,去设定一个新的目标,一个目前资源能够支持达成的目标;二是确定达成目标所需资源,给够时间,分步去寻找资源和实现目标。通用的策略就是就将期限拉长,同时将宏大目标分解成具体的小目标。
为将目标分解成一些更小的目标,可以问自己:“为了接近目标,我现在能做的最小最容易的事情是什么“,然后付诸行动。
迈出一小步之后,不妨继续自问:“那接下来为坚定目标最容易的一件小事又是什么?”如此一步步前行,方能见得始终。
另外,不管理想目标是什么,要允许错误的发生和暂时的失败。学会从错误中学习,犯错本身是一种学习的过程,它提醒我们下次换一种方式,以提高效率。所以请尽情和错误相拥,并放开对完美的强求。
三、对不适感觉的回避
在我们朝着理想目标前进的过程中,必然会遇到很多挑战。挑战会给人带来不适的感觉,包括焦虑、担心、紧张、自我怀疑和不安全感等等。如果你选择回避这些不适的感觉,或者将精力用于试图摆脱它,那么你就无法朝着理想目标前进。
正确的做法是,当发现因为焦虑、紧张、自我怀疑等不适感而不能前行时,不妨问问自己:“我在试图回避或摆脱什么样的不适?”然后为这些不适感创造空间,不回避、不挣扎,让它们自行其是,同时,将注意力聚焦于有效行动。仍然记住“事在人为”。
你会发现,一旦你接纳了不适的感觉,并将注意力聚焦于有效行动时,你会在有效行动的过程当中产生愉快情绪,比如兴奋、好奇、开心和满足,这些情绪会推动你更好地聚焦于有效行动,并最终达成自己的目标。
四、和自身价值观的疏离
我们为什么要踏出自己的舒适区,去做一些带来不适感的事情呢?能够为此提供动力的是价值观。能够推动我们面对挑战、积极行动的价值观包括勇敢、创新、坚持、全力以赴、超越、负责、自律等等。有了这些明确的价值观的指引,我们就能努力去开创属于自己的丰富、充实、有意义的人生,就能坚持行动。
所以当你陷入困境的时候,问问自己:“我忘记了、忽视了或者违背了什么价值观?”然后,澄清并联结自己的价值观,用明确而坚定的价值观指引自己投身积极行动。
以上四个方面的阻碍因素,可以用英语缩写FEAR来表示,分别是:
F——fusion,融合
E——excessive goals,过高的目标
A——avoidence of discomfort,回避不适
R——remoteness from values,远离价值观
用FEAR的缩写,我们可以更好地利用陷入困境的状况:把它变成一次提升洞察力和自我意识、识别自身心理障碍的机会。一旦我们有了这些信息,就可以弄清楚如何摆脱困境。
下一次,我们再详细讲解如何走出停滞不前的人生困境。
注:本文转载自微信公众号”爱心树A“原创
网友评论