在大多数情况下，愤怒并不是一种疾病，而是一种正常的人类情绪，只不过在过度、过于频繁发生的时候才会导致问题。通过实际的技巧，人们可以学会管理自己的愤怒情绪。

▍本期练习：

在评论区提交下面任意一个难度练习的译文，完成今日的打卡任务。Fighting~

1. 初级：

Calculate what your anger is costing you.（英译汉）

Tip：Calculate vt. 计算，预测；costing vt. 估计…的成本

2. 中级：

If you feel a blowup coming on, give yourself a time-out before acting on it. Wait 15 minutes before you say something, or an hour before you send a message.（英译汉）

Tip：blowup n. 爆炸，勃然大怒；coming on 突然产生；time-out n. 休息时间，暂停；act on 对…起作用，作用于

3. 挑战：

Find a constructive solution to the issue at hand. Ask yourself: What do I need to be okay right now? That shifts the focus from how the other person needs to be punished to how I need to respond in a healthy way. （英译汉）

Tip constructive adj. 建设性的，积极的；at hand adv. 在手边，即将到来；shift vt. 转移；focus n. 焦点，注意力；respond n. 回应，应对

▍上期回顾：

1.初级：

原文：“Instead of wondering when your next vacation is, maybe you should set up a life you don’t need to escape from.” – Seth Godin（塞思•戈丁）（英译汉）

参考译文：“与其期盼着你的下一个假期什么时候来临，不如开始一种你不需逃避的生活。”——塞思•戈丁

2.挑战：

原文：“你只活一次，但如果你做对了，一次就已足够。”——Mae West（梅•韦斯特）（汉译英）

参考译文：”You only live once, but if you do it right, once is enough.” – Mae West

▍我的翻译

1.初级

计算你生气的成本。

2.中级

如果你感到快要气炸了，在发作之前休息一下。在说话之前等15min，或在发信息之前等1小时。

3.挑战

为手边的问题寻找一条有建设性的建议。问你自己：现在你需要什么去准备好？这将会以一个良好的方式转移注意力从该如何惩罚别人到我该如何应对。

▍尚待学习

• time-out n. 休息时间，暂停
• act on 对…起作用，作用于
• constructive adj. 建设性的，积极的