|本期专家：葛茜|
深圳市人民医院，副主任医师
老化是不知不觉长期积累的结果，每个人的老化速度都不同，除遗传因素不一样之外，还有个人经历的不同：
首先是个人的既往生活史，包括发育、营养、生育、劳动和疾病史；其次是生活环境，包括社会、家庭及经济状况；最后是进入老年期后的精神状态与生活条件。
人老不一定都患病，但衰老给疾病以可乘之机，而一旦患上老年病出现了病理性衰老，反过来又会加速机体的老化。
「一生中不同年龄段的衰老特征」
【适量运动，能延缓衰老是公认的。】
哈佛大学教授根据大量人群调查发现：每周体力活动消耗热量500~3500大卡者，死亡率显著降低；每周消耗2000~3500大卡者比不运动者死亡率低1/4~1/3，但消耗超过3500大卡者死亡率增加，所以适量运动很重要。
当今提倡的有氧运动，就是低强度、节奏不快，能持续较长时间的运动，如步行、骑车、游泳、做操、打太极拳等。
-运动的好处在于：
★能够增加血流与供氧，
★增强全身各系统的功能，
★常运动者各脏器可年轻3~10年；
★可以推迟致死性老年病的发生；
★能增强心脏功能；
★强壮骨骼和肌肉，预防骨质疏松；
★预防肥胖；
★改善心理状态。
不论那个年龄段，不论何时开始适当运动，都会推迟衰老，延长寿命。
要善于休息，才会放松紧张的神经，避免早衰，不健康的休息会加速衰老，如久坐打牌会诱发心脏病，而积极的休息才有利健康，如咏诗作画、游山玩水、听音乐、舞蹈、唱歌、下棋等。
二、心理平衡
【心理平衡，对衰老影响极大。】
乐观豁达使人心理年轻，良好情绪能促进内环境平衡，延缓衰老。
长寿老人的共同特点是：心胸开扩、性格随和、心地善良，经常做到心理平衡。
三、起居有常
【起居有常，才能使代谢正常运转。】
昼夜颠倒、起居无常，高度紧张的人违背生物节律，易患心、脑血管病，提前衰老。
还要强调睡眠的重要性，美国—项调查表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长，而不到4小时者死亡率是它的2倍，成年人必须睡足7~9小时。
但老年人睡太长（10小时或更多）也会减寿。日本的调查说明，白昼睡眠只有夜间睡眠效果的26%，所以长期夜班工作者睡眠不足，生物钟被打乱，也会加速衰老。
四、合理平衡膳食
限食延寿已为现代科学证实，因为限食可减少自由基的危害。但是节食问题十分复杂，不能因节食造成营养不良，也要警惕因减肥致病致死的案例。
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