自我否定如何能够跟时间管理挂上钩呢？这真的是一个匪夷所思的问题。
但是回忆过往我尝试过种种的时间管理的方法，我发现最本质的原因其实并不是对时间的觉察不够，而是一整套心法和内功都出了问题。
所以要做到时间管理最重要的其实是对自己内心的管理。那么今天就来谈谈时间管理首先需要解决的第一个问题：走出自我否定。
自我否定的概念很好理解，听起来这个话题也没什么好讨论的，但是问题的关键不在于它是否是一个难以理解的问题，而在于它是否容易及时被觉察以及如何能够立即改变思维，走出不断自我否定的泥潭。
评判者道路和学习者道路
李•亚当斯在《改变提问 改变人生》中，提到了评判者道路和学习者道路。评判者道路是指做事时不论结果如何我们都会对自己进行指责，比如：我怎么记性总是那么差，我怎么这么爱睡懒觉，今天的事情又没完成。评判者的角色是自发无意识形成的、焦点是在批评指责上，把做事的过程和结果看成是非赢即输上。
学习者道路是，跳出自己的固有的思维去看自己现在的想法，用客观理性的态度去分析事实而不是责怪或者是指责的心态对待自己和事物。比如每天没有完成任务，学习者道路不应该是说，你看我就是有拖延症，我就是做不完，而是说，今天没有完成，是为什么呢？今天发生了什么事？哪些事让我没完成。如果排除了这些干扰和障碍我是不是就可以完成了呢？等等。
选择学习者道路是在周全思考后的选择，焦点在于解决问题上。这种心态更有利于我们想到解决方法，而不是陷入不断自我指责的恶性循环之中。
在《秘密》这本书作者也有提到吸引力法则：你生活中所发生的所有的事情，都是你自己吸引过来的，是你头脑中所想象的图像吸引过来的，那些事情都是你的思想导致的。这也可以帮助我们理解学习者心态和评判者心态。想要解决问题的心态即学习者心态，以及评判者心态，其实都是我们选择的，如果我们想要将事情解决，那么我们就要往这个方向去努力，去思考，而不是评判对错或者输赢。
两者如何转换呢？
并不是说我们拥有了评判者的心态就会一直这样，李•亚当斯在书中还是给出了解决的方法，虽然两者南辕北辙，但是我们还是一套系统的方法帮助我们转换心态快速的投入到真正做事上来。
这个就是ABCC法
A-Aware 觉察，现在自己是处于哪种状态下？是一个评判者还是学习者？
B-Breath 深呼吸，跳出自己一直所处的评判者状态后，立刻停下来，不要继续陷入进去。
C-Curiosity 好奇，以一个第三者的身份去看自己，带着好奇心去一探究竟，刚刚发生了什么？为什么会发生呢？
C-Choice 选择 已经发生的事情有哪些解决办法，在了解事实的基础之上做出选择。
难点解析一：如何做到觉察
在这个过程中最难的就是觉察，很多时候的问题是我们没有意识到它是个问题，或者就算知道它是个问题，也容易忽视甚至是蔑视它。“学而不思则罔，死而不学则殆”，在觉得有些事不对劲时一定要停下来思考，而不是继续埋头做事。
对于作者的ABCC法则，我可能会颠倒一下B和A的顺序，因为我觉得只有先停下来了，而不是盲目的跟着感觉走，才能够真正的开始觉察和思考。
当然每个人方法不同，如果觉得觉察确实很难做到，也不妨告诉一个亲近的人，让他帮助你。
难点解析二：如何转换到学习者道路上
问自己一个转换问题：
我怎么又迟到了→我怎样才能不迟到？
我怎么又没完成任务→我如何才能完成任务？
其实回溯成长历程，我们确实经常把别人对自己的评判变成了自己对自己的评价，可能偶尔一次的迟到别人说你最近总迟到，于是我们在脑海中就不断的加深我们对自己的印象。
别人说我记忆力不好，别人说你笨等等就变成了我们真正的个性。
今天时间管理的课程，邹老师给我们讲了别开生面的课程，虽然我看过《秘密》并且时时刻刻提醒自己要把吸引力法则用到我们日常生活中，但是我之前确实没有想到《秘密》中的法则其实也可以运用到时间管理中。邹老师今天提到李•亚当斯在《改变提问 改变人生》书时，我才明白了两者的异曲同工之妙。
时间管理是一个“伪命题”是因为它的本质不是对时间的管理，而是对内心的管理。
网友评论