一周一本书—12—真实的幸福

一周一本书—12—真实的幸福

《真实的幸福》，提升幸福感不可不读的心理学经典。作者为[美] 马丁·赛利格曼(Martin E.P.Seligman)。 洪兰 译

看到这个题目，我就对此书很感兴趣。

我一直是没有什么幸福感的人。有的只是短暂的快乐或者愉悦。就是没有那种持久的幸福感。

那么，我的问题就是如何提升我的幸福感？如何才能获得持久的幸福感？

首先，有一个令人鼓舞的消息：大约50%的人格特质是由基因决定的。但是高遗传并不代表不可改变。有些遗传特质(比如性取向和体重等)是不可改变的。而其他遗传特质(如，悲观，恐惧)则是可以改变的。

要知道悲观的人通常幸福感很低。

再次，作者是积极心理学之父。真实的幸福讲的是积极心理学。传统心理学讲的是有病治病，只有你抑郁了，精神分裂了，才去看心理医生。而积极心理学讲求的是“预防”，防患于未然。不让心理疾病萌芽。(我喜欢积极心理学，重点学习)

最后，改变需要付出真正的努力。不是一朝一夕的，也不是轻而易举的。就像《社会性动物》中讲的，态度及想法和行为关系不大，除非是持久的态度和想法，才会引起行为的改变。

全书分三个部分。第一部分 什么是幸福， 第二部分 幸福在哪里，第三部分 用幸福斟满人生。

如何提升幸福感？

塞式幸福法则1：过去的就让它过去

谁都知道，不要沉溺于过去。

沉溺在过去及发泄愤怒会造成更多的心脏病及更多的愤怒。

如何才能不沉溺于过去的痛苦中？

办法：感恩和宽恕。

感恩练习

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宽恕练习

去看心理学家沃辛顿的书

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幸福法则2：乐观面对未来

我的乐观测验结果是负数，是属于中度悲观的人。

你是乐观的人，还是悲观的人？

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增加乐观和希望的方法，学会反驳自己。

当听到消极想法时，反驳它，将它赶尽杀绝。

五个步骤，列出不好的事—想法—后果—反驳—激发。举例如下

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幸福法则3：抓住现在的幸福

记录快乐，与别人分享。做有挑战的事情，增加心流体验。利用正念。

发现自己的突出优势和美德。

积极心理学研究了获得幸福的24个优势。

在工作、婚姻生活、教育孩子方面树立积极的心态，乐观的看待问题，宽恕别人宽恕自己，利用突出优势，增加心流体验，与别人分享快乐，感恩每一天，提升幸福感。

与君共勉。

END.