在曾经开始自律的时候,我发现我是把早起和跑步放在一起去做的。其实跑步这项运动真的非常好,因为早起后,知道下一件事要做什么,而且跑步能提升人的多巴胺,跑步还可以发圈,找到志同道合的朋友。
那么现在我要开始自律了,也要加上一项运动来配合着。杭州的天气没有北方那么适合跑步,在坚持上比较难,那么我选择瑜伽这个运动!很多瑜伽爱好者,也有着早起的习惯,还能舒展身心!
运动:瑜伽
在监督自己早睡这块,下载了sleep town,需要监控住自己的手机,晚上就能避免了刷视频和聊天太晚!而且通过建筑房子,还有早睡的仪式感。睡觉前也要泡脚打卡,有助于晚上入睡更好。
早起,需要在朋友圈发送起床打卡,并艾特自己的教练,这样就有人能够监督自己!
奖励机制:刚开始培养早起早睡的习惯,也需要做出正反馈,比如一周做到5天早上6点半前起床,就奖励自己!
起来的动力也很重要,我之前听自控力的音频,听着听着自己起床的动力就很足!所以要找出来,起床就是打卡,听音频,立马起床!
起床之后要做的,就是用3分种写早起的晨间日记,明确自己的每日目标和任务,对新的一天做一个梳理,对过去保持敬畏!
晨间日记
6:30-7:30
早起:1/99
早睡:1/99
1.朋友圈早起打卡 1/99
2.听自律音频:1/99
3.瑜伽:1/99
4.晨间日记:1/99
7:30-8:30
1.吃早餐1/99 (9点前吃早餐)
2.喝芦荟水1/99
3.护肤、化妆 1/99
8:30-9:00
出发去店里
9:00-10:00
1.打扫、清理卫生、理货,发店内工作照 1/99
2.线上线下服务顾客
10:00-11:00
学习《营养学》《产品知识》
11:30吃饭
12:00-14:00附近发单
14:00-16:00电话跟进,列名单,谈七天卡
16:30-17:30附近发单
17:30在店做餐
18:00-19:30 服务用餐顾客,播放视频
19:30-20:30发单
21:00前收拾卫生,回家
23:00睡觉
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