相遇于海文——生命之桥

草际鸣蛩，惊落梧桐，正人间、天上愁浓。云阶月地，关锁千重。纵浮槎来，浮槎去，不相逢。

星桥鹊驾，经年才见，想离情、别恨难穷。牵牛织女，莫是离中。甚霎儿晴，霎儿雨，霎儿风。

我认为情诗中最动人的常常是那种真切又深沉的悲伤，因为这种呈现脆弱的方式，我们很容易连接和共鸣。沟通就是那座鹊桥，有人从心地去表达自己，也有人聆听别人从心地表达。而海文于我，就是一座美丽独特的的生命之桥。 谢谢海文《自我与他人》的工作坊，让我在面对一个个独立的个体时，意识到在大地的深处，我们的心灵的根是连接一处的。

【界限】

有时候，你那么想为自己做一件事，却担心伴侣不同意，你担心他会因此离开你。很久以来，你不敢确定自己的界限，所以在关系中你一天天失去自己。当别人说喜欢你，和你一起很开心的时候，你就觉得自己很好；当别人和你意见不一致，批评你时，你就觉得自己很差。Linda在课程中分享了她自己的故事，在一个阳光和煦美丽的午后，她鼓起勇气对当时的伴侣说出了自己一直很想做的一件事，一听完，伴侣甩了车门就生气地离开了。Linda描述了自己当时的感受：我说出了我的界限，世界却并没有我想象中的那么糟糕，尽管我会为他的离开而伤心，但从那一刻起，我也开始为做回自己而开心地笑。

在关系中，并不要求两个人一模一样，而是去欣赏彼此的相同，也尊重彼此的不同。在了解和接纳彼此的界限中，达成深度的高质量的同在和连接。

【控制】

作为一个母亲，我渐渐可以清晰地看到自己以爱的名义对孩子的某些控制。要知道，孩子学会这个可一点不比成人差。我远远对宝扮个怪相，宝就会丢下手中的一切，开心地奔向我，然后接着来一句：妈妈，我爱你，来抱我吧。

以前，我很习惯对宝说，“来，让我抱一下！”“来，亲妈妈一下”。我当然知道，宝不是每一次都那么甘心情愿的，但他做了，因为他想要我开心和喜欢他。

我现在知道，这种“命令式”的带着控制的爱，实际上会在孩子潜意识里形成一种服从权威的模式。现实生活中，当有违本意时，如果他们选择服从，可能压抑了他们自己；如果选择反抗，他们又会心生对权威的内疚。许多成人都能感受到这种权威对自己的控制如影随形，阻碍着自己去做真实的选择。

这次回家后，宝喜欢像个小月牙般的依偎在我怀抱，我却再也不向以前那样，理所当然地对宝说：亲妈妈一下！抱一下！我带着爱，去获得宝的允许：妈妈亲你一下，可以吗？我们一起看书，好吗？

我们无法做完美的父母，但给孩子尊重和自由意味着，他们有更好的土壤去成长和突破原生家庭中赋予他们的“未完成的期待”，然后进入他们自己的亲密关系中去学习和创造。

【权力斗争】

有没发现，我们认为自己被评判时，就容易进入自动反应模式，失去聆听对方的能力，从而也错过了听别人表达真实的和重要的信息。因为我们不在当下，和对方失去了连接。

我们总认为是对方所说的所做的引起了权力斗争，实际上我们要意识到的是，因为我们选择了留在权力斗争中，它才会发生。

在关系的权力斗争中，我们会习惯性的自动反应，拿起我们

的武器（冷战、暴力、逃离、上瘾、婚外情等）和对方对抗。其实有很多其他更安全的方式，可以帮助我们释放这种权力斗争带给我们的愤怒和不安的能量。比方以游戏的方式玩拳击对抗，手臂对抗、大拇指摔跤等。而有机会和伴侣一起聊聊去发现，在权力斗争时自己常用的那些武器，也是一种了解彼此，增进亲密的方法。

当我们认为被误解时，最好的方法是表达自己的感受：我很受伤，我是真诚的。而不是急于去否定对方。要突破这种蛇脑在我们潜意识里形成的“战或逃”的自动反应防卫机制，从而进入有觉知的回应模式。冲突和混沌是正常的，它是学习的新机遇。

“Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.”

你的任务不是去寻找爱，而只是寻找并发现你已在内心构筑起来的一切反抗它的障碍。

【负向表达】

你是否经历过这样的时刻，你很爱自己的伴侣，你珍惜他的每一丝感受，但总会有某个时刻与他的互动中，你突然感受到有些受伤或是自己不被他在意，你不愉快，但你习惯装作不介意，你猜测那是他的无心，如果你表达出来，他可能会介意，会远离你。所以你压抑住这种负向的感受，直到日复一日情绪积累多了，终于如火山般爆发，你们两都开始惊讶：生命是一袭华美的袍，里面长满了虱子。

“任何不能以自我负责的方式表达出来的负向感受，都会为关系的棺材钉上一颗钉子。”

——海文创始人黄焕祥

负向表达同正向表达一样重要。“我很爱你，但在生命的这个时刻，我觉得和你好遥远，这只是我的感受，它与你无关。我选择向你表达，并不是对你的指责，恰恰相反，我在忠实于自己真实感受的同时保持与你的连接。我呈现自己的脆弱，而不是去营造你我关系的一种“完美的假象”。那种“追求完美”的假象实质是一种控制，在这种控制下，我们的关系是“失联”的，因为我不曾对你真实，你不在我的内心。在沟通模式中，经过负向表达和澄清后，关系中的两个人会更加亲密。

【同理心】

亲密搭档练习表达各自对“loving(在爱中）"的感受时，我有很多的启发，感觉在一份同理中对自己和他人都更靠近了。想想看：

---你觉得有什么样的感受时自己是“在爱中”：温暖，安定，喜悦，灵感，陪伴，奉献，存在…

---自己“在爱中”时会有什么样的想法和行动呢？照顾他，念一首诗，一起吃饭喝茶聊天，一起静静地依偎，鼓励他，信任他？

---对方对你有什么样的想法和行动时，你觉得自己“在爱中”呢？请你看电影，聆听你的悲伤，给你特别的礼物，用心的陪伴，不经意的一个拥抱，深深浅浅的牵挂？

在爱中，要保持一份好奇，随着年纪和经历的增长，人是会改变的。不要一开始就假设你完全了解他人。实际上，只表达当下自己的感受，或问一句“你希望我用什么样的方式来陪伴你”，而不是急于去做什么，是保持当下、建立连接最有效的方法。

只有我们真实地聆听到对方，把自己放在对方的位置，同理心才回升起，沟通的焦点也就不再是对或错，得与失，而是，我看到了你，我发现我也经历过这种感受，所以此刻我和你在一起。

相遇于海文——生命之桥