W1D2情绪管理

【周主题】情绪管理

【本周作业2】主题：客观世界在你心中的投射：意义换框法

A1便签：

(背景)2013年，男友（现为先生）美国归来，我们规划了成都之旅。许久未见，顾影自怜，对他任性且无理。

(故事)当我们在成都报国寺闲逛时，我和他说了两次话他都没反应，于是自觉心里不爽，大喊了一声“你是不是聋了”。男友傻乎乎不知道发生了什么，也觉得很没面子。两个人都立马黑脸。我越想越委屈，继而一步步加快速度，走着走着，两个人走散了。他给我打电话我拒绝接听，临近傍晚他才找到我，当天的行程全部泡汤。

(反思)如果我那天不生闷气，针对A1的故事用“意义换框法”重新梳理:

第一步：描述情绪。我说话你听不到吗？你的表现让我很生气，我心里很不痛快！

第二步：改反义词。把“生气”、“不痛快”改为“开心”

第三步：调整顺序。我和男友说话他没有反应，我很开心，因为……

第四步：补充句子。

1.和男友说话他没有反应，我很开心，我可以陪他安静地欣赏周围的美景。

2.和男友说话他没有反应，我很开心，我可以制造一个小惊吓逗逗他。

3.和男友说话他没有反应，我很开心，我可以拉起他的手慢慢走。

4.和男友说话他没有反应，我很开心，他定是用心在记我们一起走过的路。

5.和男友说话他没有反应，我很开心，他可能是被我的样子陶醉了（哈哈哈）。

6.和男友说话他没有反应，我很开心，他应该是被美景陶醉了，不虚此行。

第五步：确定正念。和男友说话他没有反应，我很开心，他定是用心在记我们一起走过的路。

如果按照上述步骤，那一天我们的行程应该是充满美好回忆的，而不会是一地鸡毛，空留遗憾。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：一周内针对先生玩手机游戏的问题，用意义换框法调整自己的情绪。

行动：

第一步：描述情绪。看见先生玩游戏，我就会很生气，忍不住总想唠叨他。

第二步：改反义词。先生有时间玩游戏，我很开心。

第三步：调整顺序。先生终于有时间玩游戏，我很开心，因为……

第四步：补充句子。

1. 先生玩游戏，我很开心，因为这能缓解他的工作压力。

2.先生玩游戏，我很开心，因为他从不沉迷游戏。

3.先生玩游戏，我很开心，因为他既不抽烟，也不打牌，疫情期间只能借此消磨时间。

4.先生玩游戏，我很开心，因为可以锻炼他的思维能力。

5.先生玩游戏，我很开心，因为他可以从中获得快乐。

6. 先生玩游戏，我应该支持，因为他对我做的任何事情都不反对。

7.先生玩游戏，我很开心，因为这样他就不会来唠叨我了。

确定正念：反复默念第一条，“先生玩游戏，我很开心，因为这能缓解他的工作压力。”平复情绪，尽量不去唠叨他。

行动：

1.坚持每日收集10个情绪方面的词语，本周共收集70个。

2.每日将情绪词汇打印出来贴在家里，在陪伴孩子的时候加以运用。

3. 今日开始将“意义换框法”运用于生活，对待孩子和老公时如感觉情绪不对及时调整，冷静处理。

4．请先生监督我，本周内将对他打游戏的唠叨控制在0。

5.今日起用简书备份每日作业，并写情绪管理日记。

奖励：如果一周内可以用“意义换框法”调整情绪，避免对先生打游戏的唠叨，奖励孩子一面黑板墙，同享快乐亲子时光。