1.做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力去追求。
2.目标已成功
①有目标的人，成功概率要比没有目标的人大得多。具有挑战性的，明确的目标，通常会带来更好的表现，设定目标就是用语言给自己一个承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。
②目标，向我们以及他人传达了一种克服困难的信念，信念是一种会自动实现的预言。口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以增加成功的概率。一个人在决心之前，容易犯犹豫不决的毛病，容易退缩，效率降低。开始为自己的承诺付诸行动时，人们会发现他们的运气变得出奇的好。歌德有句话”无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧，奇迹和力量。”
꧂反思回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事，你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？
信守承诺，结果是很愉快。
对自己的承诺：做一个智慧豁达，坦荡快乐，幸福的人。
3.目标与幸福
①人类对未来情绪的预知能力是非常有限的。传统的智慧告诉我们，幸福就是达到目标，但是几十年的研究结果却让这种信念受到了严重的挑战，一个人在实现目标之后会感到满足，无法实现时容易失望，而这些感觉其实都很短暂。以上研究除了挑战传统的认知外，也带给了两个方面的消息：好消息是我们不再那么害怕失败，坏消息是，成功似乎也变得不再那么重要了（实现了感觉也是短暂的）？
难道我们只能选择要么继续相信自己的幻觉（达到目标，就能使自己幸福），要吗面对残酷的现实（无论我们怎么做，都无法获得真正的幸福）？
他们的方向都是错：只看结果，不管过程或者只顾目的地，不顾旅程。
4.目标很有意义
我们有第三个选择：目标可以带来更多的幸福感。
目标的作用是为了帮助我们解放自己。无法享受！旅途本身和风景等美好的事物只会被犹豫和迷茫所吞噬。所以只有当我们确定目标之后，我们才能把注意力放在旅途本身上。重点是要有目标，能否实现它则在其次。在积极情绪的作用一文中。心理学家戴维.沃森，强调了旅途的重要性。
“当代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达成目标，更能带给幸福和积极的情绪影响。”目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义，不是结局。当目标，被认可为意义时，他才会帮助我们规划旅途中的每一步，正确的目标认知带给我们的是一片安宁。目标是获得幸福的必需品，但它不是全部。目标本身必须是有意义的外，他在旅途中带给我们快乐也是不可缺少的。
꧂反思：什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？
①不断学习完善自身，力所能及帮助需要帮助的人。
②自我成长，帮助他人。
追求自我成长，人际关系和社会有贡献的目标，而不是金钱美貌和声望。目标放在，自我和谐上，我们将会更快乐！
5.自我和谐的目标
自我和谐的目标是发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。是从“整合自我”，生发的“自我直接选择”，这些目标必须是主动选择的，而不是被动附加在我们身上的，是散发自我光辉的愿望，而不是为了炫耀。追求这些目标，并不是因为他们觉得你应该怎么做，也不是出于责任感，而是因为他对于我们具有更深层次的意义，并且能够带给我们快乐。
大部分追求财富的人，为的是满足自身对金钱和社会地位的虚荣心。只追求财富的人，通常也没有办法充分发挥他们的真正潜能，他们比其他人更有压力，更容易沮丧和焦虑。在身心合一方面，他们显得不健康，却发声明的。那些内心看重物质价值的人，其实自我实现度、生命力和幸福感普遍较低，更多的是焦虑，并且健康不良。在基本需要之外，如果是有追求幸福为前提的话，财富和声望就不应该是我们所追求的核心。财富常被认为是外来目标，但在一些情况下，它也可以是，自发性的目标，前提是他必须对我们的幸福有贡献。在这些情况下，财富代表了个人成长的结果，而不只是美即的数字。财富，是发自内心的目标，它成为达成意义的手段。
选择自我和谐的目标是“很难的技巧，需要正确的自我认知能力，还要有强大的自制力，因为社会影响和压力，经常让我们做出错误的选择，我们首先必须知道我们的生命需要什么，然后诚实地面对自己的愿望，并且对他负责。”
꧂反思：你的自我和谐目标是什么？追求这些目标时，你有没有碰到任何外来的，或者内在的障碍？
①自我成长，帮助他人。
②追求灵魂伴侣与世俗，传统道德观带给自己内心的折磨。
6.想要做你不得不做。
只有内心想做的事情是源于自我和谐的目标才可以带来意义和幸福。
一个增强幸福感的方法就是增加想要做的事，并且减少不得不做的事。所做的事，其动机都包含着内在和外在两个因素，内在还是外在的，动机通常会决定行为本身的性质，如果是内在的，换句话说就是自我和谐的，那是想要做的，动机来自于外在因素，就变成了不得不做的事了。
问问自己想做什么？什么能带给自己快乐和意义，我们需要更深入的去认识自己。
“生命很短暂，在选择道路前先确定自己能做的事，在这些首先做的事中，做那些你想做的，然后再细化，找出你真正想做的；最后把那些你最想做的事情付诸行动。”→发现内心真正的需要。
꧂什么是你最想做的事情？即内心，最深刻的渴望？
自我和谐目标可以激发我们无限潜能，并提供巨大的精神动力，追求有意义又快乐的目标，不是消磨时间，而是让时间发光。
只要你跟随自己的天赋和内心，你就会发现生命轨迹原已存在，正期待你的光临。只要听从内心的召唤，当你迷茫的时候，生活就会向你敞开大门。如果没有一个清楚的发自内心的方向，我们很容易就会陷入漫无目的的游荡，从真我的道路上被拉开。知道自己的方向，就不容易迷路，也会忠于自己的内心。
꧂设定自我和谐的目标
①长期目标（1-30年都可以）。地基型的目标。是为了让我们享受旅途中的快乐，激发我们自身的潜力，实现与否倒是其次。
②短期目标。
③行动计划（每周每日）。
不为自己设定明确的目标，我们就会很容易被外界所影响，转而追求那些很难达到自我和谐的目标。我们总面临两个选择，被动地受外来因素影响，或者主动地去创造属于我们自己的生活。
成立一个幸福董事会，成员是关心你和你的幸福并对你的幸福有着重要影响的人。
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