要想改变，首先找到感觉

在前面四天，我们找到了制定目标的方法，就是终点明信片。终点明信片需要有明确的行为，并且能激发动力。这才能算一个好的目标设定。

在目标设定之后，行动之前，我们还需要找到感觉，这个感觉其实是一种情绪刺激出来的欲望。

1、问题的核心总是要改变人的行为

我们面对的每一个问题都是想改变人的行为，最大的阻力不在于手脚，不在于自己的头脑，而在于自己的情绪反应。情绪会激发欲望，欲望才会有所行动，行动也会改变大脑。

坚持运动可以改变大脑的神经回路连接，军人采用的方法很多时候是先让手脚动起来，然后才能改变大脑的思维。这里面是没有情绪反应的，因为这是在特定环境下的强制行为。

但是当你开始决定要瘦身节食的时候，没有了强制的行动力量，我们很容易懈怠，这时候我们要做的就是要激发情绪，找到感觉。才能让自己的行动能够持续。

2、行为的改变大多诉诸人的情感面

如果不是强制的行为，普通的行为改变大多数诉诸的是人的情感面，找到感觉，是接受自己内心情感的引领。遵循内心的情感。

我们传统的头脑，以为改变的方式是“分析=》思考=》改变”，但是实际上发生的往往是“看见=》感觉=改变”。

一个人总是宅在家里看书思考，这对行为改变的意义不大。只有当自己亲眼看见的时候，你才能有改变的动力 。要想瘦身减肥，就去健身房看看那些练瑜伽的美女们。

改变失败往往不是认知出了问题，而是情绪没有接受。大脑分析评估大多数时候是靠掌握信息多少，而内心的直觉往往更正确。

3、负面情绪引发行为，正面情绪找到感觉，所有情绪激励改变

情绪反应分为正面情绪和负面情绪。

正面的情绪快乐，满足，骄傲，这样的情绪会给我们带来感觉，能拓宽我们的思考和选项。
负面情绪比如恐惧，愤怒，厌恶，这些情绪能激发我们的行为。

要想改变，首先要找到感觉，找到希望，乐观，兴奋的感觉，然后阻碍你的这些感觉的背后就是负面的情绪，它能激发我们的行为。