经验 | 北大心理347跨考专业课（下）

Hello，

这里是行上行下，我是活墨～

上期关于347考研【材料准备】【时间规划】两部分的内容大家学到了嘛（详情且看：经验 | 北大心理347跨考专业课（上）），本期继续分享【学习技巧】【小道消息】【情绪心态】~

Part 1 学习技巧

1. 培养终局思维。先做一套目标院校的真题，然后带着问题看书、总结、背诵；做英语阅读先看选项，再读文章。这些可以有助于你拿捏应试教育，有的放矢。

2. 培养渐变观。做任何改变都不是一蹴而就的，需要经历很多次曲折反复。你在平时维持的晚睡晚起的作息习惯，不能在一夜之间就扳到早睡早起的一边。你之前从来没有在一个月内啃完过一本教科书，就很难突然在十天之内读完。我希望你给自己一个缓冲阶段，在这个阶段专门用来挫败、懊悔和自责，并带着这些情绪继续阅读。要知道的确，你离彼岸有一段距离，但是你可以从容地慢慢淌过去。

3. 目标设置技巧。要设置明确具体可量化的目标，并清晰地呈现在纸面或者电脑屏幕上。首先你的终极目标就是把心理学12本书的内容全部掌握，那么你的目标首先就要划分为12个小目标，然后每个小目标又要花费多少时间、完成多少页数、列完多少问题等等。设置目标并不一定要保质保量完成，但是一定要有。目标是一个终极理想，我们只能无限向目标靠近。目标也可以随时提醒我们，我们已经距离起点走了多远，我们真棒（可以把列好的目标形成图纸，放在显眼的位置，比如手机或iPad桌面上）。

4. 框架策略。列框架的方法有很多，但是对于北大心理考研来说，我比较推荐的框架法是大标题列概念，小标题列问题。比如列《社会心理学》的框架时，我们先通过真题研究，大致熟悉出题人的抽象层级，并根据讲义、《默扎特手册》锁定重点考察的知识。实践过后，不难发现，从众实验“三板斧”、认知失调理论、卡尼曼启发式策略、归因理论都是常考的重点知识。所以题目设问一般会设置到这些抽象层级：关于从众有哪些著名的实验？谢里夫是如何证明团体规范形成的？认知失调理论是什么，并举例说明？什么是易得性启发？本科生为什么不愿意相信“60%的博士都具有抑郁症状”？因此要把每个考察点当做一道大题，一个整体来记忆，且尽量简单、有条理、有例子。比方说：

这就是一个组块了，它不可再分。然后就可以把这些组块加入到不同的框架位置。也就是大标题列概念，小标题列问题。

不过我这么讲完，估计还是不能让所有同学都了解，因为框架策略本身就是个很有讲究的内容，而且由于其实践性，徒有一套框架策略的理论也不能达到目的。

Part 2 小道消息

信息就是权力。

多和研友们沟通交流，纾解情绪也好，互相提醒预报名进度也好，最好可以找到这样的组织。如果可以找到几个目标院校的备考同学共同备考，相互督促，相互提醒，往往事半功倍。陶瓷学长学姐，目标院校的导师讲师等等。这些都是信息和小道消息的来源。

它们和内化知识同样重要。（我当时在机构报了学长学姐一对一，一小时学费500，听学姐说她才能拿到120，机构净赚380，压榨严重。所以如果可以自己找到学长学姐，推荐和他们私聊一对一，你花得也少，学姐挣得还多动力足，所以尽量不要通过机构中介）

Part 3 情绪心态

1. 所有建议和经验，都需要结合你自身实际情况使用。早鸟型考生朝六晚十的作息习惯未必适合夜猫子型的你。喜欢安静的你也不一定非得组队自习，组队干饭。习惯宅的你也无需强迫性地把书都搬到图书馆。（反之亦然）这就是一个黑猫白猫抓耗子的问题。在翻看建议和经验时，要保持百分之百的功利主义。所有这些选择，都是围绕一个核心原则展开的：把知识学完。

2. 所以你也不一定非得列框架。

3. 当你发现自己已经连续2-3天无心学习，看到书籍就有些恶心，甚至有些烦躁，并开始自责时，请停一下。给自己几分钟时间，将注意力聚焦于此刻的想法，感受当下究竟在发生着什么。这些负面情绪和想法有可能是身体发出的呼救：我太累了，需要休息一下。

4. 逐渐探索出自己的呼救规律，并主动地去犒劳它。比如说，我发现自己必须每三天就和朋友们聊聊天，干干饭，满足一下亲密需要，否则我就会感到孤独；我必须每周都出去看看植物，亲近自然，否则我就会感到虚无。每个人都有自己独特的需要，和独特的满足模式，需要我们去觉察，去安抚。

5.知识是无限的，没有人可以全部掌握。大家在考前一个月往往会产生一个念头：完了，复习不完了。在考前一晚往往会产生另一个念头：我这小垃圾什么都没记住啊。虽然当你身临其境时会认为这些念头千真万确就是事实，但是念头仅仅是念头，是在那种场景和时间自然发生的东西。你只需要觉察它，并安抚。当你在考场上真正开始动笔写的时候，你会发现知识早就在你的头脑中生根发芽，所有题目你都有话可写，所有题目你都有所准备，所有题目的一大半分数你都可以拿到手。

6. 努力一下就能完成的计划才能细水长流。这样可以逐渐积累自我效能感。

7. 计划完成后请心安理得地休息。这样可以自己给自己提供强化物。

8. 很多时候你认为的崩溃、孤独、闷、焦虑，在大家身上都存在。所以，彼此彼此。

9. 考试考察的不是更优秀的你，而是真实的你。

排版：大牙

文字：活墨

校对：喵君姐姐、昆昆