“我家宝宝今年4岁了，前几天跟闺蜜去逛街发现他家宝宝比我家宝宝高出了一个头，吓得我赶紧带宝宝去做了体检，医生说宝宝比同龄孩子的平均身高矮了3cm。这种情况算是生长缓慢吗？有什么办法可以刺激孩子长高呢？”
对于孩子长高，家长们总抱着很大的期望。
那么究竟有没有科学的办法帮助孩子长高呢？答案是肯定的。
想管好孩子身高，当然得先学会测量
固定周期时间，每30天做一次测量；
固定测量工具，每次都在墙的同一个地方，用同一个量尺；
固定测量人员，尽可能消除不同人测量带来的误差；
测量时脱掉鞋袜；
测完身高后需要做好记录，以便更好的直观看到孩子身高的增长速度和生长水平。
建议使用身高测评小程序，记录每一次测量的身高数据，并按时提醒下次测量，还会根据孩子的身高增长速度给出专业评价。
都说春季是孩子长高的黄金期，难道秋季孩子身高就不长了，只能坐等来年春天？当然不是！
GET三大好习惯来帮助宝宝长高高~
1
吃得好当然也要吃的对
经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。
科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。
建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可用奶酪或酸奶替代。切记千万不要把乳饮料误认为是酸奶哦~
爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有蛋白质还含有丰富的钙，以及多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，在食补无法满足钙需求的情况下可以给孩子服用钙D同补的钙剂。
很多家长都知道孩子长高需要充足营养，但切记不可拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，应该多食各种新鲜的蔬菜水果，补充充足的维生素。
不然会导致孩子热量摄入过多出现肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。
特别是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。
这些食品中含有大量碳水化合物和脂肪，而缺乏一些儿童生长所必需的微量元素、维生素。
另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。
2
让娃动起来，但不可乱动
合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它还可以刺激脑垂体分泌大量的生长激素，有利于孩子长高。
运动量要科学合理，太小则刺激不够，太大则会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。所以孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则。
那运动量的适量与否该如何确定呢？
根据孩子运动后的感觉和表现，如果运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。相反，若运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应酌量减少。
还有一点要注意的，正确选择利于长高的运动。
一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。
而负重和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。
3
晚上不睡，早上不起怎么行？
常有人说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假，睡眠对儿童生长发育作用十分重大。
睡觉时，我们的身体会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长，如果孩子存在睡眠差的情况，家长要有意识地对他进行调整和锻炼，保障充足的睡眠时间，并培养规律睡眠的好习惯。
睡前不要过于兴奋，避免高强度的活动，可以看看绘本，听听睡前故事等。
特别提醒：
1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠；
4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠；
7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠；
10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠。
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