分析一下自己把控情绪的方式，还是最近两年能够对自我情绪的了解加深，能体验到什么能触发情绪反应，什么能让自己情绪迅速平静下来。
1.发现自己的情绪
第三角度观察自己，能在上帝视角观察自己的行为方式，这样会让自己迅速明白，自己处在一个什么情景中，还可以客观考虑一下自己的思考模式，能否应对当时的局面。
2.控制自己的情绪方式
在情绪急剧波动时候，人是处在植物神经（交感神经）兴奋中，身体处于应激状态，按照演化论的观点，此时的人身体改变（肌肉紧张，身体紧绷，眼睛充血，呼吸急促）大脑急剧暂时缺血，这一切都是为了让人能够随时逃跑。
解决此时情况的方法很简单，通过改变呼吸节奏，争取利用腹式呼吸，来增加身体供氧量。
腹式呼吸有两种，是吸气时收紧还是舒张来分别，最有效的方式是逆呼吸方式。
逆呼吸方式掌握很简单：
（1）吸气时收紧腹部肌肉，呼气时舒张腹部，
（2）节奏一定保证在十五秒一个循环，吸气和呼气时间占比为3：4，中间停顿2-3秒
还推荐一种放松方式，就是把肩背部肌肉放松
，也就是把注意力转移到肩部，通过后耸肩部达到最佳的放松姿势。
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