简书最稳老手训练日志03——循环训练

简书最稳老手训练日志03——循环训练

前言：

有人说我这一系列的标题太不吸引人注目了，而且只有文字都没图没视频的，让人没有阅读的欲望。

好吧，这一系列我原本就想写得专业、硬核一些，实在没法像“做这3个动作，你也可以有翘臀”、“高手都练这个，你练过没”这类口水文章那样行文。这一系列训练日志是写给有一定训练经验，想变得更快更强的人看的，用鲜活真实案例的方法，加入各种健身的知识点讲解与分析。

好了，这一篇开始，我把标题改的吸人眼球一些，至于视频什么的，也许会有把。

8月6日，就练5个动作——引体、臂屈伸、跳绳、保加利亚蹲（负重20kg）、壶铃摆举（24kg），每个动作设定总训练量（如图），交替完成后即可。训练量不算小，为了完成的质量，组间歇放的相对较长，总共耗时100分钟完成。

简书最稳老手训练日志03——循环训练

8月8日，在户外进行了体能循环训练。每轮的动作就三个——15米折返跑4次（60米）、翻轮胎（80公斤）15次、农夫行走（拎60公斤能量包）30米。三个动作尽快完成，每轮之间休息2-3分钟，一共完成7轮。

8月12日，因前几日繁忙未练，当日一天两练。上午轻松一些，进行了50次引体与60次臂屈伸后测试体能赛两站内容的成绩，分别是2分49秒与5分28秒，大概尽了95%的努力，成绩尚可。傍晚的训练还是四个动作的循环，每轮含引体*10；药球上俯卧撑*15；跳绳*100；24KG壶铃摆举*50。速度完成，每轮间歇3-4分钟，共完成6轮。做完之后觉得状态还不错，果断加练甩战绳，采用波浪、交替波浪、下砸、开合跳等方法，甩60秒，歇60秒，一共进行了30分钟，浑身湿透，运动裤都滴汗水。

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