第一章：微习惯是什么
一、内容概述
讲述了作者在2012年末把大目标化解成微目标的过程－－30分钟的锻炼到一个俯卧撑。微习惯的作用不仅在于用好习惯迭代坏习惯，而且在于他能成就一种新的生活方式；微习惯的概念即强迫自己每天做微不足道的积极行为，其含义一是微到不能再分解，二是强迫性，必须做。微习惯利用了大脑工作的原理，通过不断的有规律的重复，在大脑中建立一个习惯回路，并让大脑形成一种对习惯的依赖；压力与微习惯的互利关系。养成习惯的时间可能是二十一天，也可以是66天，甚至更长。习惯的形成就好像骑自行车上坡，一定要完成了上坡动作，到达山顶，才能顺利下坡，否则会倒回原地。所以必须要不断重复，直到长出新的神经通路。
二、践行
每天完成开合跳运动第5天，第一天在课堂上完成了，第二天、第三天、第四天一直挨到晚上才完成，第五天，也就是今天早上，在群里看到有人在接完成情况的龙，立马就完成了。第一天是在课堂上说说笑笑中就完成了，这其中有刚开始完成微习惯的新鲜感，也有群体监督的作用。第二－－第四天，开始有惰性，不是认为跳的时机不对，就是场合不合适。最后因为有在立目标那天的信誓旦旦和不想掉队的信念，在晚上终于完成了。在第四天的晚上开始发现做五十个开合跳，并不难，且随时随地都可以，这个时候有了轻松感。第五天的时候，在心理感受上受了第四天的积极影响，早上放下手机就完成了，且认为这个运动应该能让我苗条健康。
三、感受
积极的好的习惯是积极性与惰性博弈。如果习惯难度够大，哪怕目标再诱人，一般人也因惰性的使坏很难开始或长期坚持。微习惯正好弥补了这一不足。他把目标分解到最细小的状态，小到惰性没有理由不去完成，让大脑更容易去接受。微习惯还有一个关键点就是需要每天强迫自己，通过强迫自己来战胜惰性，培养新的神经回路。新的神经回路一旦建立，就意味着习惯已经养成，就会达到那种如果不做就全身不舒服的状态。
网友评论