如何高效健身

在如何开始健身这一话题中我讲到，先熟悉复合动作开始。其实除了复合动作动用的肌肉更多以外，还有一点很重要，那就是方便加重量。

在任何领域一个人想要获得成长，就必须不断挑战自己的舒适区，健身领域也是如此。复合动作因为是多关节协同运作，所以成长的速度是非常快的，当你制定好训练计划，持续加重的过程就是自身不断进步的标志，所以你可以通过重量这一指标去量化自己的进步。

身体是一座宝藏，有很大潜力需要我们去挖掘。如果你挑战成功一个重量，那么身体就会慢慢适应它，这时如果停止挑战，身体就很难再取得进步。正如一本书中写到：“如果一辆车只有10马力，你却给它11马力，那么这辆车会坏掉；如果是一个人，他就会变成一辆11马力的车”所以不断挑战自身极限，在训练计划中去量化重量这一指标，是在健身领域持续进步的关键。

其实不管是有氧运动还是力量训练，把持续进步作为自己的考量指标，都会收获不同程度的进步。

我自己的训练计划是双分化训练，练四天、休息三天，一个星期两次循环。一天上半身训练、一天下半身，主要动作就只有三个，通过这三个动作的训练重量来量化自己的进步。你不需要练很多的动作，因为动作越多需要考虑的因素就更多，特别是刚开始健身的几年，需要先打造整体，再通过单关节动作雕刻局部线条。