睡眠不足，
已经成为了现代人的通病。
这个危害我们身心健康的杀手，
要好好了解它，
才能战胜它。
最近，我被一本书迷住了，这本书的名字是：《Why We Sleep 》（我们为什么要睡觉）今天，我想介绍一下书里的精彩科学。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；而且不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，不是保健品，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的欧巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦——而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些书内的观点，与大家共勉。
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠品质。
也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌。
现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们生活习惯，而是因为我们的睡眠越来越不健康了。
03
睡眠不足，会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对于睡眠足的小鼠，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌的重要因素。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果要是剥夺一个人睡眠、或食物（不包括水）、或运动24小时，其中剥夺睡眠对人造成的伤害最大。
05
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和雷根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。
Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08
喝咖啡，相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
09
我们晚上睡不好一部分原因，要归结于空调的制冷和制暖。 充满流动风的环境，违背睡眠需要的自然规律。
长时间依赖空调，还会对身体造成其他影响。
10
响声比较大的闹钟会影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
11
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水准，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
12
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
13
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
这也就是有的喜欢周末补觉，越补越觉得疲乏的原因。
晚起对身体有害无益，补觉最好的方法是：早睡！
14
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
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用最真诚的文字，倾听心底的声音，做内心强大的自己。 我是小天，陪你一起阅书、阅心、阅尘世的小编。 愿你我，活得通透，舒展自己的生命，轻盈自己的灵魂。 共同陪伴彼此的成长！ 感恩遇见！ ❤️🤗
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