这次的笔记涵盖了第13-15讲的内容。
春满枝头.东湖渠
13|另类沟通：如何正确的“吵架”
伴侣间吵架中的问题往往是出现在吵架之前的。
有效的吵架可以成为良好夫妻关系的润滑剂，“正确“吵架的三个特征：
1. 说出自己真正的需要、委屈和感受，而不是在一些小事上绕圈子。
2.吵架的时候，要能够倾听和回应对方的话，而不是不停的为自己辩护，两个人自说自话。
3. 有效的吵架，是一边吵架，一边修复，要善于给出，也要能够识别和接住对方给出的“橄榄枝”。
14|分享脆弱：如何创造情感联结？
承认自己需要对方，就是彼此情感联结的开始。
产生情感联结的四条沟通原则：
第一个原则：袒露自己的脆弱。
第二个原则：看到对方的脆弱，并能够接纳对方的脆弱。
第三个原则：直接告诉对方自己的需要。
第四个原则：不要把对方当作敌人，而把不良的沟通模式当作沟通的敌人。争吵、追逃、冷战是三种不良的沟通模式，都不利于建立联结。
15|情感账户：如何培养亲密感？
最擅长解决问题的伴侣，其实不是最擅长沟通的伴侣，而是感情基础最好的伴侣。
美国婚姻和家庭专家约翰·戈特曼（John M. Gottman）曾提出过一个概念，叫“情感账户”。
情感账户里的余额越多，在面对压力和冲突时能起的缓冲的作用就越大，两人就越可能渡过难关。
而如果情感账户里的钱很少，或者本来就有亏损，那本来很小的矛盾，也可能变成感情破裂的分水岭。
往情感账户里“存钱“的三个诀窍：
第一，增加两个人情感性的回应。情感性回应就是在回应伴侣时制造一种和他在一起的感觉，所传递的信息是：我欣赏你，我希望把这种交流继续下去。
第二，强化共同记忆。再有矛盾的伴侣，回忆起他们共同的经历和当初的感动，都会产生一种温馨的感觉。
第三，向对方表达认可和赞赏。
伴侣间积极情感的建立，是在日常生活中的一点一点磨出来的，没有伴随柴米油盐的思考、改变、付出、包容、理解，离开了热腾腾的生活，一切理论都没有实际的意义。
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