日：3分钟拉筋+3分钟撸铁+3分钟平板支撑+3分钟健腹轮+3分钟静蹲+1万步。
周：周一至周五2次以上8公里慢跑+周末1次10公里以上慢跑+周末1次15公里以上骑行+散步日上班时间2次健身房1小时撸铁塑身（练成马甲线）。
月：一周一次共4次30分钟游泳+选择性户外登山或骑行。
季：每季一个半程马拉松。
年：年跑量在1500公里以上+在体力和天气匹配以及补给到位的情况下，于10月至11月之间可考虑跑一个全程马拉松。
日：3分钟拉筋+3分钟撸铁+3分钟平板支撑+3分钟健腹轮+3分钟静蹲+1万步。
周：周一至周五2次以上8公里慢跑+周末1次10公里以上慢跑+周末1次15公里以上骑行+散步日上班时间2次健身房1小时撸铁塑身（练成马甲线）。
月：一周一次共4次30分钟游泳+选择性户外登山或骑行。
季：每季一个半程马拉松。
年：年跑量在1500公里以上+在体力和天气匹配以及补给到位的情况下，于10月至11月之间可考虑跑一个全程马拉松。
日：3分钟拉筋+3分钟撸铁+3分钟平板支撑+3分钟健腹轮+3分钟静蹲+1万步。 周：周一至周五2次以上8公里慢跑+...
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早起锻炼二十分钟，感恩父母给予我健康的身体，可以坚持锻炼，保持良好的状态。 早起列了一份事项清单，今天基本按照清单...
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今日完成事项： 哑铃锻炼 写感恩清单 写心情日记 写积极日志 画画 练声 锻炼眼部 静心 早晚刷牙 看书 记笔记 ...
【N~8.12复盘&8.13任务清单】 8.13任务清单 早起，早餐准备， 鸡蛋3个，牛肉番茄绿面 锻炼 洗头 八...
身体肌肉，心理肌肉，大脑肌肉，都是需要锻炼的，适当的压力和损伤，修复后会更强大。 情绪清单，每天列清单的时候，列出...
早起读书打卡完成✅ 清单营打卡完成✅ 锻炼完成✅ 卷腹20×5 抬腿20
本文标题：锻炼清单
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