日期：20200306
书名：应对焦虑
金句分享：
①越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔
②克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深
听书心得：
听完这本书让我了解到了，焦虑的本质、焦虑的种类，焦虑产生的原因
让我知道了九种应对焦虑的方法
曾经我是一个有特定恐惧症的人，我不能让人提到蜘蛛，不能打这个两个字，不能看到，图片也不行，特别的害怕，惊恐。而这几年我自己进行了修复，就是正视恐惧，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法，然后我现在不怕了，虽然我还是害怕，但是我可以做到说，打字出来，可以看到它我不会大喊大叫了
这本书对我的帮助就是让我学到了：应对焦虑的方法，可以让自己放松的方法
而我更喜欢腹式呼吸和镇定呼吸。我希望我自己每天可以练习
还有一个，就是避免焦虑和烦扰
思考问题要从现实出发，生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
不要瞎猜，不要放大问题，不要个人化，应该陈述
最好的办法还是运动，运动解决一切问题，对身体好，睡眠好，减压
呵护自己还可以采用以下方法：
晚上睡好觉。
白天小憩，如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。
②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。
③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。
④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。
⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。
⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。
它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。
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