2016年12月8日的群资料整理目录
课后答疑一：怎样“自私自利”的练习掌控子自由注意力？
课后答疑二：界定最远的边界，怎么界定？
课后答疑三：什么是最健康的情绪？
出彩分享一：释放你的大脑——谢迟
出彩分享二：生命是一场游戏——希坦博士
课后答疑一：怎样“自私自利”的练习掌控子自由注意力？
请问如何理解：练习掌控自由注意力时（修练注意力），要自私自利？仅是对不告知别人不表达的字面解释吗？——怡然
练习掌控自由注意力时要自私自利，是全部的感知，而不是理性的思考和形容，如同感受像桃花源似的仙境，在这个过程中，只是去看、闻、感觉。如同诗：春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少？其中中间两句是感知，前后两句是思考。——丽
课后答疑二：界定最远的边界，怎么界定？
消除术练习：程序2:界定最远的边界不太理解，是指想象最坏的结果或者是说能接受的最大极限吗？——怡然
希坦博士：界定最远的边界不是指你能承受最大的极限，而是指你感觉到多大的范围就没有了。这个感觉有点不太好形容，比如说，你心里堵得慌，这个堵有多大呢？在你心里有多大？你有时会发现它比你身体大，有时候会发现它真的好像有个房子那么大。就是界定它的边界咯！总之界定它的边界的目的，是为了让你能够跳到这个情绪外面，或者这个世界的外面。你如果在创造物里面的话，你是消除不了它的，你只有在它外面才能消除它，因为你消除的时候不能把自己消除了吧？
（希坦博士：注意力转移到世界的边缘，怎么做？对电视机的边缘很容易，那是一个物体，它的边缘，咱们是能够看得到的。还记得我们在第一课的时候咱们说过，其实只要是智能时空的东西——物质的东西，我们就特别有确定性。但是不是物质的东西？我们就没有多少确定性。那怎么办呢？其实我们往往都需要把那些抽象的、人性的、心灵的这些概念都转移成为一个空间的感觉。比如说在最近胸闷，胸闷其中感觉，这感觉对你的影响到底有多大，你要在身体上把它界定出来。比如说这个人失恋了，我要远离这个地方，我要走多远，我才能彻底离开这个世界。
这个需要你自己来界定。有一个好方法可以交给你：比如你满脑子都是一个很痛苦的事情——比如失恋的这事儿，然后你对自己说找一个和失恋规模相当的事件，和一个它对你影响相当的时间。当你把它找出来的之后，其实你就已经跑到失恋这个事情的外面。）
课后答疑三：什么是最健康的情绪？
我们很多时候会发现自己大部分处于某一个情绪度的水平上，受外界影响有所波动，我们是提升情绪度呢？还是朝着寂定的去努力，不受任何影响，随心所欲？什么样比较健康的情绪度水平。——赵术丁
希坦博士：最健康的情绪是：热忱
出彩分享一：释放你的大脑里的注意力——谢迟
哈哈，今天爬楼听完了博士昨晚的课，正好有了个钻石般的领悟——3年以前，我有一个习惯。每天到公司，坐到位置上，第一件事就是翻开笔记本，把本周大事、今天要做的所有事情每一件都写出来，一件都不漏。然后再看一遍前一天的完成情况，没有完成的挪过来，完成的勾掉……那阵子工作效率相当相当的高，一点拖延症都没有，而且工作非常有成就感。这两年具体的事务少了，要在心里考虑的事情多了，这个习惯就慢慢的丢了，自己感觉效率和情绪都不如前了。。。。这一点和博士昨天讲的注意力掌控法则应该特别类似。所以今天中午果断去买了全新的手账本，作为一个仪式感吧，督促自己再次捡起这个掌控自己注意力、提高工作效率的好习惯！和大家分享~~~~
出彩分享二：生命是一场游戏——希坦博士
如果你把生命处理成一场游戏，那么迄今为止数不清的困惑、烦恼和偏差错乱就变得清晰起来。
什么是游戏？游戏就是一人或多人，为了持续对生活中的沟通感兴趣，所展开的活动。游戏的基本要素有：目的、对手、时间和场地。有了这些，游戏才会好玩起来。
一、目的：游戏需要目的，这是玩下去的动力，也是游戏过程中衡量胜负的标准。
一对一的游戏比较简单，或争抢某个标的物，或打败对方。但是在游戏里加入越来越多的独立对手，只要相互不结盟，就会让游戏变得复杂起来。加入三个对手就变成三国演义，加入四个对手就会变成四国大战，加入六个对手就变成了六人跳棋，你也可以加入十三亿的对手，就变成了一个国家。游戏混乱的一塌糊涂的时候，很多人就开始找不到目标，然后就没有游戏玩了。
没有游戏，是最差的状况，他会对与人、事物都不感兴趣，开始溃缩到自己内心，给自己创造的小游戏中；也有些人开始在争夺中寻求大家共识的标的物，比如钱。
二、 对手：游戏必须要有旗鼓相当的对手，才好玩。游戏的难度不在于目的，而在于对手，对手太强或太弱，都会让人觉得不想再玩下去。你让国家队和中学的初中生进行篮球比赛，对双方，甚至观众来说都不会有意思。
如果游戏当中没有对手，他就会创造一个虚拟的对手，这就是内心游戏。有时候，你经常会看见有些人在和一个不存在的对手较劲。当然他和创造出来的对手并不是旗鼓相当的对手，所以玩这个游戏，他不会拥有全方位的自觉力，他看不到整个游戏，他只是一个棋子，他不是棋手，他不能退出游戏，他只能赢不能输。如果被自己创造出来的虚拟对手打败，就会彻底的偏差错乱，他会发疯的。
三、时间：玩游戏必须处在目前时刻。如果有人在玩一个已经结束的游戏或是一个还没有开始的游戏，那么他的注意力一定不在当下。过多地把注意力放在过去，会导致抑郁；过多地把注意力放在未来，会导致焦虑，这些都是情绪度下降的原因。
可以说抑郁就是在玩一个已经结束的游戏，焦虑就是在玩一个还没有开始的游戏。林黛玉是抑郁，黛玉葬花，心里是当初花好月圆，眼下是如今物是人非，身世如花一样飘零，埋葬花也是埋葬自己；焦虑的典型是范进中举，范进一直在未来玩游戏，每天担心举人能不能中，真的知道中了之后，内心的游戏结束了，人也疯了。
四、场地：场地决定了游戏的影响范围，也决定了怎么看待这场游戏。一旦界定了一个游戏的场地，这个人就站到了游戏的外面，就可以对这个游戏做全方位的决定。他可以选择加入、前进、停止、后退、甚至退出这个游戏。
在工作和生活中，有人一直和你过不去吗？你有看过两人拉锯子锯木头吗？如果你的对手从小一直被训练的思考架构不是赢就是输，他拉着锯子不放，生怕被你抢走了，那你该怎么办？如果你已经把这界定为一场游戏，你可以站在游戏外面，做全方位的决定，不玩，或者带着游戏的心态来玩，也可以把双方从你赢我输的小目标转到锯木头的大目标上来，玩一场合作的游戏。
在过去，生活就是生活、工作就是工作，游戏就是游戏。但是现在你可以告诉自己生活很多时候不需要拼命，而是在玩游戏，只要还处在游戏的等级，你就可以尽情地玩。等到当生活不再是游戏而是工作了，就会变成游戏在玩你。这是棋手和棋子之间的不同，棋手可以用轻松的心态在玩，棋子却只能严肃应战，棋手和棋子哪一个才是最终赢家呢？
最后我想说，既然生活可以界定为游戏，而游戏又可以随意创造和消除。那我们与其在对抗中消耗能量，倒不如携手玩一场更大目标的游戏呢。
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