1、今天，我经历的情绪有哪些？

今天，孩子起得晚，吃了几口早饭，没有走路，选择开车很顺利的将孩子送到校车点，很开心。

之后，回到家，遛狗，和狗狗玩了一会儿，依旧是放松的。然后在群里发布锦囊。这个过程依旧轻松。

这个轻松，我发现其实有很多来自稍后上午要去谈的未来的合作。好像，2020年有很多的新的开始和可能性。充满了好奇，这个好奇带给我一身的轻松。

上午的见面会进行得很顺利，图卡的价值很被意向方认可，我也分享了我的想法，以及对未来的可能性的规划。好像有很多的共同点。有成就感。

下午，有一点点困和疲惫，3:00左右睡了20分钟的午觉。轻松了很多。

稍后继续开会来完善自己当下的训练营。在回忆的过程中如果听到概念性的判断和评判，我会有不舒服的感觉，如果听到我们沟通优化的可能性，我会很好奇，愿意多听听，感受有被支持到的感觉。

于是，在我发言的时候，沟通出我的不舒服，并告诉伙伴，我可以用讨论可能性的方式，而非现在就作出定性评估判断。我需要的支持是真实的体验反馈和可能性的讨论。后面的沟通就顺畅了很多。有了很多的启发。

2、当这些情绪伙伴到来时，我有怎样的发现？

我发现，我今天的情绪是被成就感主导。确实，我很渴望现在的工作给我带来成就感，当这部分被满足，我会很开心。

同时，我也发现，在与合作伙伴对话时，听到一些评判的言辞时，我会收紧自己，会辩解，也是想要照顾自己的感受吧。希望不要被评判。但，我现在和以前不一样的时候，我可以觉察到自己在防御，这样的防御无助于我们的沟通，于是我可以把这些感受沟通出来，让对方了解我的感受，并告诉对方我希望的支持方式，或者是保证我们顺畅沟通下去的方式可以怎样，这样，我们彼此都会舒服。

3、如果把这些发现带到生活中，会为自己的生活带来什么？

我发现当下的我关注的是成就感的满足。但我也要提醒自己，不要为了成就感而忽视自己身体、关系的需求，达到平衡很重要。老婆已经提意见了，说这几天陪伴得不够，因此，今天晚上要多陪陪老婆。

关于合作中的对话，今天沟通的过程中，明确提出我需要的是怎样的支持和帮助，这样改善了我们沟通的状况。因此，今后，也要不断的尝试真实的表达感受，并告诉对方，当下我需求、渴望的是什么。这将有助于彼此的了解，减少不必要的冲突，推进事情。