减肥和练声打卡第一天

成功的人说，做什么事情都要有目标。先从小目标开始，一步一步达成，再完成大目标。

坚持是一个人最可贵的品质。所以我现在也定一下我减肥和练声的目标吧。

先定一个月的目标。每天跳绳20分钟，上午10分钟，下午10分钟。晚上呼啦圈1000个。

练声，每天“五个一”工程，每天五个项目，每个项目一分钟。

从今天开始记录，看看一个月后能达到什么样的结果。减肥目标是，减重2斤，声音暂时还不知道能达到什么效果。

第一项任务：减肥打卡

1、上午跳绳10分钟。

2、下午跳绳10分钟。

今天是第三天，跳完之后还是大汗淋漓，畅快！跳的比前两天轻松了一点。小腿每天早上起床，还是很疼。

3、晚上呼啦圈

第二项任务：练声打卡

（1）呼吸控制：

A、数葫芦------练气息：先叹气，再吸足气，一口气数24个，中间不能换气。

今天数了1分钟，一口气最多能数20个，目标是30个。

B、喊口令（训练膈肌）：先叹气，再吸气，数1.2.3.4，可以换气，数到累了为止。

今天数了16个8拍。

（2）口部控制：

A、提颧肌

B、口部操：唇舌，见效最快，做弱项，选择2-4个动作。

（3）综合训练：读四声歌。慢读，整篇100多个字，不少于1分钟，每天一遍。把所有学到的知识和要求都运用到里面。