《自控力》

本书是一本心理学课程类的书籍，主要是从心理学和一些实验来分析人们的压力、欲望和行为... 通过找到不能自控的原因，使我们能清晰的直面自己，了解自己的行为，从而帮助我们改变自己的思维模式，增强自控力，最终让生活朝着真正好的方向前进。

什么是意志力

意志力是两个自我的对抗：

克服冲动、深谋远虑 vs 任意妄为、及时行乐

意志力的三个力量：

我要做：忍受不适、压力，坚持做正在做的事情

我不要：克制一时的冲动，抵制诱惑

我想要：牢记长远目标，不为短期诱惑所控

意志力的生理储备

压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。

减轻压力，保持健康能增强身体的意志力储备。

锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等

道德许可效应

好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。

关注对自己的承诺，而不是进步

当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑。

取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。

“未来”乐观精神

大脑会对能完成的目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。

总觉得未来我们会有更多的空闲，来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。

真假奖励

误把奖励的的承诺当幸福

关注放纵的感受时，我们会发现我们并不需要想象中那么多东西，或者这种体验完全无法让我们满足。

高压之下

高压之下的时候：诱惑会变得更加诱惑！

“那又如何”效应：

屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情最简单的、最快捷的就是：继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。

自我批评在这个时候并不能起作用，反而会使情绪更加消极，更加削弱自控力。

自我谅解可以让人从错误中恢复过来，消除失落感，可以避免”那又如何效应”。

虚假综合征

由于对未来不切实际的乐观,因为我们已经决心改变就算什么都没有做我们还是得到即时的满足

真实情况并没有我们想象地那么顺利两者之间的反差更加打击我们

预支未来

我们最喜欢坑未来的自己：

把未来自己想像成与自己完全不同的人：未来的我一定会有更多空闲时间、更有自控力！

将事情推给未来的自己：未来的我做这些事情肯定会很轻松！

在未来面对新旧任务，压力更大，导致拖延：我还是我，未来并没有发生改变。

增强与“未来自我”的连续性

认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人能够有长远的目标，拥有较强的自控能力

意志力传染性

当我们发现别人努力的目标时，我们也会变得更加努力，但是看到别人偷懒时或者像偷懒时，自己隐藏的偷懒目标就会被激发。

我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标

自豪的力量：

当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享（微博或口述）。

想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。

集体的力量：

相约和朋友共同完成一件事情，从中互相鼓励互相监督。

别想那个

当人们试着不去想某件事的时候，反而比没有控制自己的思维时想得更多。

“我不要”的力量一旦用在控制思维上就失效了。

承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

不要马上控制自己不要去想。

意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。

记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。

认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的事物，是自我控制的基石