2018-03-22

热身

箭步蹲20个

深蹲5kg 20个

高位下拉 20个

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硬拉 20kg 10*5

（屈髋≠撅屁股，站直要保持中立位）

（中立位：腹部收紧，屁股夹紧往前顶，不要造成腰超伸）

半蹲跳 自重 10*6

助力引体向上 -40kg (肌肉太紧没做完)

侧步蹲 自重 每边20*3

哑铃二头弯举 2.5 30*3

小燕飞 自重 20*3

侧平板支撑 自重 每边40s*3

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喝了蛋白粉