来吧，呼吸吧，冥想吧。

第二个阶段的晚课共修已经40天了。老师带着我们进行了两个晚上的整合。回头一看，冥想的内容还真不少： 核心冥想有《天人合一》、《叟达珊》；其它辅助的冥想有《呼吸序列》《改变小我的冥想》《平静内心的冥想》《满月冥想》《儿童冥想》《丰盛冥想》等等。

对我改变最大的是《叟达珊》，刚开始腹部几乎不会弹动，每完成一个悬息弹动几乎要窒息，随着每晚的坚持，现在能够跟着音乐做完11分钟。昨晚老师又一次分享了呼吸的要领，对这个冥想的感受又深了一层。在做这个冥想的时候，注意力高度集中在腹部的弹动上，能够控制心意，收敛妄念，净化心灵，开启我们的内在智慧，更深的与自己的内在连接。

来吧，呼吸吧，冥想吧。

最喜欢的是《天人合一》的冥想。它揭示了人们的八个面象：维系的，解脱的、觉悟的、无限的、毁灭的，创造的、无明的、无欲的。每天唱诵的时候，都在试图理解它的意义所在，虽然每天唱诵，但仍然不明白这八个面象所包含的意义，也许终究有一天，我会慢慢领会或者顿悟，但我觉得是否理解并不重要，重要的是每天唱诵的时候，微闭双目，嘴角上扬，带来的内心的快乐、生命的流动和喜悦。

来吧，呼吸吧，冥想吧。

I’m happy. I’m good ......《儿童冥想》，刚刚开始这个冥想的时候，我仿佛看到了小时候的自己，孤独的、安静的、无助的那个自己，一路孤单单的走来。现在一旦音乐响起，内心升起的是喜悦、释放、力量。我觉得我在疗愈，疗愈小时候那个不被接纳、不入群的委屈的自己。

来吧，呼吸吧，冥想吧。

《改变小我的冥想》只在老师的带领下做过几次，非常有感觉的一个冥想，当四指弯曲、大拇指竖起、双手轻触、微眯双眼看向在大拇指的关节处的那一刻，意识随即关闭外在的世界，集中于八段式呼吸和屏息，当外悬息将要窒息时，那一刻，感到呼吸才是唯一的存在，所有的欲望、所以的不舍、所有的争斗，在呼吸停止的时候都毫无意义。

来吧，呼吸吧，冥想吧。

昨天晚上整合的时候，又一次重温了《丰盛冥想》，以前唱诵这个冥想不是很流畅，自修的时候没有练过。但是昨晚忽然找到了感觉，哈哩哈哩哈哩声中，潜意识在清理，一切阻碍丰盛的堵塞在清理，更多了一点对天人合一的八个面象的理解。

也许，白天你经历了很多，你的身体很疲惫，也许还有一些烦心事困扰着你，脑中的杂念会干扰你，各种奇怪的想法会带走你，那么，请安静的端坐坛城，专注于冥想吧，让冥想带着你进入另一个世界，温柔地对待自己，与冒出的念头对话，让呼吸将它们从你身边带走，一呼一吸间，一切都在疗愈。

来吧，呼吸吧，冥想吧。

今天是个满月的日子。在月亮最明亮的时候，照亮一切包括我们不想面对的内在黑暗。今晚的书写，也是一个内省，疗愈、排除阻碍和摆脱过去的过程。 换一个方式存在，让书写帮助我们抵达更深的内在。