洗礼2018年5月20日星期日第35天功课流水账

洗礼2018年5月20日星期日第35天功课流水账

洗礼

2018年5月20日星期日第35天功课流水账

安住疼痛，你的身心需要洗礼，这是爱你的方式。

爱人凌晨在找东西，我问她几点了，她说3:30，我又迷了一会。感觉睡了好久，担心又睡忘记了，干脆到书房去，一看时间是3:40，我在垫子上躺了会，直到闹钟响，才起身，有想继续睡的想法，觉得精神不振。冲完冷水澡就有精神了。

单盘好，开始JAPJI的唱诵，这段时间的专注有提升。接着黄金链接和保护咒，开始向“太阳致敬式”热身6次，身体有感觉了。

1、伸展式——开始能摸到腰是贴着垫子的，可一会腰就绷起来了。越调整越乱，还想停下来。看时间才过去一半，最后结束前看了3次时间。真是难受，也可以学习不挺住，有些沮丧。

2、鼻至膝间——还是尽量让颈部和头靠近膝间，还算放松。没有受第一个体式影响。

3、清除小我——挺直一会，双臂就很酸，体验这个酸，并把注意力放在呼吸上。

4-5、生命神经伸展——头基本可以碰到膝盖了，后面伸展就尽量向前压。

6-7、脊椎弯曲——双臂伸直就容易多了。

8-9、脊椎扭转——还算轻松。

10、手臂泵式运动——在前面体式中，发现用数数提升专注，容易惦记结束，不能专注于当下。开始放弃数数。

11-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——提醒专注。

14、蛙式——基本一口气做完。

大放松时，冒出一些念头，任由它来去，最后唤醒时才知道时间过得好快。做完结束后放松体式，接着31分钟的Laya Yoga冥想。

然后是水平年代的唱诵，依然不看经文。唱完第2节，就听到孩子起来了。想到今天有瑜伽课，需要整理场地，就提前结束。回向。

下午孩子睡着后，开始完成后面的唱诵。虽孩子就在旁边，我发现的声音不是很大，还是去感觉唱诵声音与身体的振动，到英雄坐时，中途看了看时间，发现过了16分钟。开始不安起来，最后改成盘坐了。心里想，我可以放弃一次的。坐了1分钟后，还是回到英雄坐。安住在疼痛和不舒服中，你的身体需要这些洗礼。

感恩！

Sat  Nam 富国匆草于武汉