背部着地，或腹部着地，或坐姿鱼式练习向后夹肩膀，从而加强这些肌肉的力量。
然后把这个动作和有力的呼吸结合起来，大口吸气，抬高胸骨，尝试保持有规律的呼吸并且保持姿势。借助背部肌肉力量抬高胸部，让身体呈弓形
如果背肌力量太弱，胸部不能抬到一定高度，颈部和头部也就不能相对悬空。可以通过蝗虫式（见本书“增强身体后侧肌肉力量：蝗虫式”）来加强背肌的力量。这个动作的完成也需要配合深呼吸。借助肱三头肌打开肘关节
尝试把前臂和手掌贴在地面上，用前臂肌肉的力量撑起上臂。这个动作需要肱三头肌（见《运动解剖书》第148页）来完成。如果肱三头肌不够强壮，前臂就无法固定在地面上。
在练习这个体式之前，可以先通过手臂支撑、肘关节稍弯曲的练习来锻炼肱三头肌，比如平板式。
（注意：肘关节不能完全伸直，如果肘关节完全伸直，就不再是靠肱三头肌发力了。）
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