【目标】

一、第4个90天目标：

1.继续精进作息，21：50前睡，6：00前起。

2.精读8本好书，并实践。

3.个人电脑文件整理完成。

4.微习惯养成及巩固：每天赞美，日抛一物。周3次跑步（总12KM以上）。巩固其他习惯：冥想。

二、12月要事

健康：早睡早起（尝试21：45前睡觉），运动健身，冥想，手机规律使用。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。仪式化、清单化践行爱的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：实验室实物字典筹划，日常工作清单更新。调整人员分工。

财务：策略开发继续，研究更新现有策略。

学习：潘少侠快速阅读训练营。亲子天使班支持，蒋婉叶老师成长实修营。精读复习《非暴力沟通》、复习今年的阅读学习。读书会共读。灵性。英语。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：一阶3.0线下聚会。（完成）

效能：一、二阶、亲子践行。二阶38期践行及支持。易效能学习及复训规划。家庭周捐款。年度总结、规划。

【一周检视】

一、好习惯打卡。

1.和妈妈微信联系多次。

2.完成每周财务检视、工作清单检查、捐款。

二、高能要事和日历、清单事务。

1.一周7天A4工作法。共17番茄钟。专注度好。

2.屏幕：践行事务多，手机使用过度。平均时间7时55分。

3.日历事项：亲子班会未参加，需合理安排。

三、幸福时光：

1.阅读练习《生命的重建》《游戏力2》，精读复习《非暴力沟通实践篇》。

2、开始践行赞赏的五种语言，在单位和家里同时实践，发现同事的闪光点，真诚称赞。对老婆、女儿一回家或早起就称赞和拥抱，给她们仪式感。

3、一大早出门到晚上才回去，又开始忙于个人事务，没有时间和孩子玩游戏，过去给孩子一个大大的拥抱和亲吻，然后一起吃饭、听故事，并称赞女儿：安排时间得当，吃完饭就去做作业。

4、继续给苏州慈善基金会捐钱，践行了轻而易举的富足第13课，虽不是给特定的人，但是也感觉自己是有能力付出的，自己是可以慷慨，更慷慨，付出的同时感觉自己的自尊水平和自我认可加强了。

5、家庭会议的时候，孩子又说了爸爸妈妈十几个闪光点，每天的点点滴滴都是孩子的感受里，我们一起活在幸福里。

6、感恩感恩蔡老师安排孩子们开心的假日玩耍。

7、感恩马老师给我的践行答疑解惑，给我心灵的指引，有此良师真是幸福。

8、艳君教练、韦斌、布克金、张继同学一起建设知识库。感恩灵华的付出，启动我们二阶创始团的践行，小伙伴们积极配合有收获。

四、巅峰体验：

1、持续不断的称赞和接纳家人，家人的状态就变好了。我刻意把说话的速度放慢、语气尽可能温和，引导家人反思，效果真好。老婆能快速的恢复情绪，孩子愿意说出改进地方。应对和往常一样的局面，但现在我能够平和、温和的应对，甚至从心底上也没有不耐烦的感觉。接受已发生的事实，相信可以改观。原来我也有这样的应对能力，成长总在不知不觉中发生，真让人激动不已。感恩美好的一天。

2、继续给机会让孩子称赞我，也是一种赋能孩子的方法。顺便还让我和孩子都体会到，接纳和体验生活的细节。

3、找时间，找机会运动。坚定执行早睡计划。快速转换角色，积极支持而且班委们的工作。真诚走心的分享，得到二阶同学们的好评。泳锦同学当即决定，做减法辞掉一阶的班长，感言：听君一席话、丢掉一个班。哈哈

4、二阶班班委会佩娜教练点燃大家的热情。能做能说、善抓重点、规划全局，又有创新力的垚舒班长有巨大潜能，二阶班委们人才多，联动部成立才两天立即就搞定践行成果，相信大家在一起相互支持鼓励，会越来越好。

五、感悟：

1.所谓的坏脾气，也有它好的一面，比如说比较认真。认识、发现并接纳，更好的和情绪在一起，能够更好的取其精华、去其糟粕。。

2、带孩子不易，占用老婆许多时间，所以她的学习提升时间偏少，需要我更多的包容。

3、单位部门协调的时候，偶尔会出现一些意想不到的变化，当你真诚表达自己，并相信所有的人的出发点都是好的，那么事情就迎刃而解。

六、成长收获：

1、早上起床洗漱花了23分钟，我轻松引导一起反思：是哪个小精灵在后面拖住了尾巴。孩子说：牙膏挤出来比较困难，另外穿衣服还可以更快一些，能够通过反思找到自己改进的地方并说出来，真是太好了。告诉孩子：继续练习加快连贯，可以多看看计时器。感悟：孩子现在也越来越敢于表达，说明我给了更多的安全感。

2、下午回来抄英语单词，一般需要15分钟，但是30分钟以后，孩子才完成。担心待会没时间出去玩，所以哭起来。慢慢引导反思，想到了没有按照计划执行，翻看了一些其他的无关的资料。告诉孩子：你反思的很清楚，找到时间去哪里了。爸爸会支持你一起找到解决方法，我有时候也会走神。下一个作业，如果你快速完成的话，时间可能还来得及。感悟：周末是个好的练习机会，把话说清楚，表情和语气到位，给孩子自主的锻炼机会。

3、最近晚上孩子读英文的时候，却在看别的书提前，提醒晚上，读书前又做了提醒，结果读书的时候依然如故。于是问孩子：遇到什么困难？不想读英文吗？孩子不说话，表现很沮丧。我告诉孩子，看起来你有一些难受，爸爸有时候也会分神，或者说不想读书的时候，我们一起加油，继续完成作业好吗？孩子表示赞同，认真的读完了。反思：提醒无效，说明原因还没找到。先接纳、鼓励，等家庭会议的时候继续沟通，鼓励孩子，反思说出来。    

4、周三兴趣班回来只有75分钟写作业，正好作业又超多。我和老婆心里都有一些担心和焦虑，好在我有觉察，然后自己平和引导老婆一起说出担心和感受，然后就一切安好。现在真的可以做到：情绪心间走，微笑脸上留。继续温和鼓励孩子，孩子做作业很认真专注。

4、快速转换角色，积极支持二阶班委们的工作。带孩子玩游戏，不断注入能量。

5、早上读英语的时候，孩子很快就把单词背掉，孩子自己感觉满满的自信，然后，引导孩子思考每天早读、晚读英文国文的益处，让孩子明白每天持续的意义。

【下周要事】

健康：开始践行早睡新时间21：50，跑步开始每周12KM，运动健身，冥想、梳头习惯巩固，手机规律使用。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。仪式化、清单化践行爱的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：实验室实物字典筹划，日常工作清单更新好。

财务：研究更新现有策略。

学习：阅读训练。蒋婉叶老师成长实修营。精读复习《非暴力沟通》。灵性。英语。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：邀请朋友家庭聚会。

效能：一、二阶、亲子践行。亲子天使班支持，二阶38期践行及支持。家庭周捐款。年度总结、规划开启。