1.早餐7:00（2颗鸡蛋白，250毫升牛奶，2颗红枣）加餐10:00（苹果1颗）中餐12:00（用小碗装上饭菜，绝不吃第二碗）加餐15:00（黄瓜1根）晚餐18:00（馒头1个，西红柿1颗，牛奶1瓶）23:00前入睡，睡前喝100毫升牛奶
2.早餐：牛奶+1个鸡蛋+麦片
上午加餐：热量不高的水果，可以选择苹果～
中餐：瘦肉+米饭(粗粮更好哦～)+200g蔬菜
下午加餐：8-10粒坚果+一个苹果/巴掌大的一个香蕉
晚餐：米饭(平时的1/5)+少量的瘦肉+蔬菜
3.拇指突然出现拇指疼痛，可能提示心血管、肺部疾病。但老人由于肢体末梢神经感觉较差，对这类疼痛不敏感，需同时观察其他症状。如伴有咳嗽、气喘、胸部胀满、心慌、心烦等，可经常按压双手拇指，刺激心肺经络，缓解症状。
4.十五滴荷荷巴油➕一滴薰衣草精油➕shea butter面膜 第二天醒来会变白而且痘印啥的会变淡…有需要的朋友可以试一下。
5.笑起来最美，但同时牙齿就成了焦点。如果养成漱口的习惯，牙齿变黄变黑的速度会降低。喝完茶、咖啡、饮料，再倒一点清水漱漱口，以后你会感激自己的好习惯！（牙齿美白问题请咨询牙医，很多个人使用美白剂让牙齿敏感存在隐患。当然，美白牙膏可以用，坚持每天早晚认真刷牙吧！）
6.对着电脑眼部干涩的童鞋可以试试这道清目茶饮搭配：绿茶+菊花。柔和了甘洌的绿茶和清爽的菊花香味，很好喝。现代人对着电脑手机时间太长，就离那种或风情万种或纯纯的眼神越来越远。记得看一个小时闭眼转动眼球1分钟，再喝喝这道清目茶，闪闪亮亮的眼睛像星星（胃寒人士慎喝酌量）
7.胃口好想吃东西怎么办？有一些低卡的食物可以多吃些，木耳、魔芋等只要别用油烹饪，热量低到让人发指。千万别一顿全部吃低卡食物，是一顿里低卡食物进食比例增大。这样吃饱了但是摄入热量会降低。还有一些代餐比较妙，例如水果酵素，放置一会从水状变果冻状很有趣，难怪比较占肚子。（有空专门写写占肚子那些东西）
8.唇刷、眼线刷和粉底刷等涂抹膏状化妆品的刷子第一遍用卸妆油清洗，第二遍用清水洗干净。建议每次用完都及时清洗干净。涂抹粉状化妆品的刷子第一遍用洗发膏清洗，第二遍清水中加少许金纺柔顺剂，刷毛会非常柔顺，三四个月清洗一次就可以了。刷子清洗后把刷毛捋在一起（大刷子可用网套罩住），自然阴干后用手将刷毛轻轻拨散就可以了。
9.每日饮水量：以自己体重每20kg喝1L水（比如：50kg，一天就需要喝2.5升水）
10.食物种类建议
主食：粗粮碳水（薯类，玉米，燕麦，五谷杂粮，土豆，南瓜，芋头等，不超过自己的一拳头
蛋白质：高蛋白低脂肪（鸡蛋白，鱼虾，鸡胸肉、脱脂奶） 不超过自己的一拳头、蔬菜或者水果，水果：尽量以糖份低的为准。如苹果，火龙果等，参照薄荷网查询。
坚果：建议每天吃点坚果，以手指大小就可以，润滑关节
11.三餐建议：
早餐起床后40分钟之内一定要吃。早餐不超过9点半。吃饱，不是吃撑。
中餐不超过13点半，以八分饱即可。主食+蛋白质+蔬菜或是水果
晚餐不超过19点半，以八分饱即可。建议不吃主食或是少吃主食
12.其它：
l 原则戒糖戒脂少油的食物，烹饪以蒸煮最好，清炒要少盐少油；
l 多摄入优质蛋白质和大量蔬菜，腌制食品，高油高钠等食品尽量不吃，
l 除三餐外和上下午适当加餐外，不摄入任何非必要性食物；
l 前期如果较饿，可以喝杯200ML脱脂奶或是一个西红柿或是黄瓜；
l 超过9点后，禁止吃零食和夜宵，可适当喝水；
l 甜品或蛋糕等外食物品在减脂期最好不吃，热量过高
l 养成早睡早起好习惯，超过23点身体燃脂效果不佳。保持良好精神状态，对于运动中不适感，要停止并休息。
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