十天前我的疼痛等级是4级，现在基本降到1级。而且我正常工作上班。先说明下，我是腰间盘膨出，一年内反反复复疼痛没太好过，没有手术，之前急性期是只要坐超过十分钟，站起来向后仰腰就会疼，腿部放射酸胀感也有。
第一，也是最重要一点，非必要，不坐着。每个医生都会说，避免久坐。你就会疑惑了，久坐是多久？我每次都跟医生说，我坐半小时就站起来活动，可是还是会疼。所以我决定，干脆不坐了，我站着上班，站累了就坐下休息会，但坐着不会超过十分钟以上。我站了两天之后，疼痛感就明显下降了。遇到开会怎么办？我这周有一天，上午下午各一个会，每个会两到三小时。我基本半小时到四十分钟，就会站起来出去活动十分钟，再回来。可能因为平时站着多，结果一天会开完，腰痛竟没有加重和反复！还有就是通勤，我因为距离太远，通勤时间每天两小时，我是大部分时间做男朋友车，坐车就戴腰靠。（我试过躺在后座上，太容易晕车了，差点给我整吐了）可以的朋友们最好选乘地铁或公交，别坐着，站着。
第二，在家大部分时间躺着或趴着。晚上回家洗漱完，我就躺床上。周末除去吃饭或出门，在家的大部分时间我也是躺着。不要以为在床上就什么都不能做。看书，听书，刷剧，写作，都不影响。
第三，坚持治疗。我之前治疗也是随心情，可能一个月去一次，而且去哪家医院也都是随心情。后来同事给我介绍了一个靠谱医生，我现在每周治疗一次，就是针灸、艾灸、拔罐、推拿、正骨。
第四，配合热敷和泡脚。我以前很懒，从不泡脚，热敷也是随心情。现在虽然不能保证每天都做，但是起码两天也会做一次热敷和泡脚。
第五，停止一切运动。一定要静养。我说过我属于停下运动会变胖的类型，但可能因为每天上班都要站着，我最近还真没胖，而且站着上班特别瘦肚子，不信可以试试看。但是等再过段时间，我会逐渐恢复运动，毕竟加强锻炼才是避免反复发作的核心之道。
第五，摆脱焦虑。我最近想明白了，焦虑就是因为你不知道怎么去做，或者你知道，但没有付诸于行动。为什么不行动呢？与我而言，还是懒…对于我们腰突群体来说，必须要从心底里接纳自己以后无法随心所欲地生活，要改变生活方式，要活得“矫情”。我用了很久的时间去接纳这样的自己。
最后，抵御病痛从来不能只靠一种方式，你很难说究竟哪种方式真正有效，所以必须都要尝试。但只要努力，总会摸索出适合你自己的方法。
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