2017-03-16 农历二月十九 星期四 阴
【早睡早起】
昨晚22:20，今早5：37起床。
【学习】1.学习［时间管理100讲］第59讲并写学习心得；
2.内部文字课程；3.育心丽谦YY语音频道亲子成长家园语音早课；
4.诵读《中庸》1遍；5.学习赖老师《学说集》5页；
【亲子读经】
读经宝贝年龄：果宝7周岁8个月。
读经人：妈妈，果果。
亲子读经内容：《易经.系卦传》系辞上传第一至第四章；《道德经》第二十一章至第三十章；《黄帝内经》移精变气论篇第十三；《庄子 上》人间世第四（三）；《成语接龙 下》一。
【养生、锻炼】艾灸；跪坐30分钟，抡胳膊600下，闭眼金鸡独立左右各2分钟，单盘静坐冥想30分钟，蹲墙64个。
【食疗】黄芪、党参、红枣茶；早燕麦小米粥，晚燕麦黑米粥。
今天这一讲我们接续上一讲的话题：如何才能让自己愉快地跑起来？在每次易效能时间管理线下课的第二天，叶老师都带领大家去晨跑5公里。刚开始很多同学是不敢挑战的，但是叶老师告诉大家他有两项特异功能：1、他能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；2、他可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
大家一提到运动就会想到“累”！那么怎样才会不累呢？那就是要把速度慢下来！只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。
不习惯跑步，不会跑步的人，一上来就会跑很快，像是要赶超刘翔一样，这样你很快就会累了。而当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。
大家走路能走多久？能走多远啊？5公里没有问题对不对！所以当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！
当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。
这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。
当然，我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。如果是刚开始跑步的同学，你的目的是要养成跑步的习惯的话，那么建议你每天都跑！当然，你得要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！
所以今天这一讲我们给大家分享的观点是：跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。所以我们一直在讲，不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！那我们跑步是要永远慢下去吗？那肯定不是啊！
我们讲烂开始，然后等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。今天能跑5公里，明天就挑战6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根据当天的身体状况，有时候少一点，跑3公里、4公里......也没关系。女孩子和大胖子，少跑一点也没有关系。
当我们开始做，持续做，得到了训练之后，我们的速度自然地就会越来越快。
根据叶老师带很多人跑步，他观察大家之后发现：一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。当我们站在起点，连500米都跑不下来，看终点要跑马拉松，感觉这简直是不可能做到的事！所以这时我们就要烂开始，不着急，慢慢来。
记得在我们100讲刚开始的时候，我们就让大家早起，从那时到现在，一直追随我们短课更新的伙伴，早起到今天也快60天了。这部分同学应该已经习惯早起了，这时你就可以从零开始，养成第二个好习惯，运动的习惯。刚开始时你的成绩弱一点没关系，只要你能持续做，你就会越来越好！
今天这一讲我们分享的是跑步的话题，我们核心的一个字就是“慢”，慢以致远！如果从今天起你愿意开始跑步，我们100讲节目愿意陪伴大家，你可以去我们每天更新的节目下方评论去打卡。把自己每天的运动状态告诉叶老师：你今天做得怎么样，你遇到了什么问题，你需要什么帮助......叶老师会根据大家的评论反馈，从而调整自己的100讲短课内容，大家互动起来！你来决定叶老师下一讲讲什么话题！生命精彩，我们愿意陪伴大家变成自己最想要的模样！
学习心得：爱非坚持，慢以致远。这一点最近在慢慢体会到了，没有喜欢，没有爱，只是为了坚持而坚持的话，是很难持久的。比如现在做着的四项锻炼，虽然断断续续坚持了一年多，但因为没有从心底里真正爱上这些锻炼，只是想着锻炼对身体好，每次基本都是为了完成任务而做，速度是有了，但感觉累，特别是蹲墙，所以总是坚持的断断续续的，效果自然是达不到预期的。通过最近身体给到自己的警示，加上真在学习着的课程，现在改变心态了，不再舍不得时间求速度，每天安排一个小时的时间专门锻炼。首先是放慢速度，和身体谈念爱，让身体慢慢适应，享受这个过程，心情是愉悦的，身心是放松的，从容中道，慢慢喜欢上，变成每天必做的事情，养成习惯，从而慢以致远的效果。
想到咱们陪着孩子一起系统学经也是一样的过程，开始不求快不求成果，不要求孩子非要跟读、指读、领读、能背诵，只是利用大道至简、慢以致远的累积法无为而为坚持每天读半小时就好，孩子读不读，读得怎么样，先不强制要求，大人自己做好榜样坚持读、发自内心的喜欢读、专注读，慢慢吸引、感染孩子参入，让孩子体会到其中的乐趣，从而培养起孩子读经的兴趣和习惯，有了兴趣和习惯，坚持下去就不是问题了，就达到了因爱而坚持，慢以致远的效果。
所以，“爱非坚持，慢以致远”，不仅用在跑步、运动上，在学习、工作、生活中都一样实用，大道至简、相通。感恩叶老师的系列课程，很受益！
网友评论