对于睡觉，我以前也有很多误解，可以说是两个极端吧：一个是平时使劲熬夜，周末使劲补眠；当我越来越认识到熬夜的不良后果后，我又陷入到一种刻意的养生模式，每晚10：30睡觉，睡够8小时。
同事经常笑话我：提前进入老年状态。问题是，就算睡够8小时，我觉得白天的精神和以前熬夜的时候一样，还是处于一种缺觉的状态。
看了《浓缩睡眠法》，我才知道，如果没有优质的深度睡眠，睡多久都不会恢复疲劳。我缺的是深度睡眠。准确地说，是缺乏快速进入深度睡眠的状态。
“要让睡眠发挥作用—促进人体分泌生长激素、消除人体疲劳、整理大脑信息，尤为重要的是入睡后尽快进入深度睡眠状态。”
临近起床，深度睡眠才出现，也不是优质睡眠。因此，“浓缩睡眠法”其实就是教我们，将常规情况下要90分钟才会到来的深度睡眠缩短到30分钟。
进入深度睡眠时间越快，越能保证深度睡眠的质量。
要想快速进入深度睡眠，并保持一定时间的深度睡眠状态，需要满足三个要素。
消除脑疲劳
当我们大脑疲劳的时候，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除脑疲劳可以让我们实现“浓缩睡眠”。
改善血液循环
我们可能都有这种体验，如果自己血液循环不好的时候，就会感到手脚冰凉、身体发麻、头晕眼花，觉得肌肉紧张，身体特别僵硬，浑身都不舒服。
这种时候，我们可以通过一些轻微的运动来改善血液循环，让身体放松，让我们的副交感神经处于舒缓的状态，这能让我们更快入睡，睡得更深。
调整睡眠环境
睡眠质量和睡眠环境有着紧密的关联性。例如尘螨会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现；室温过高、过低；寝具的舒适情况都会对睡眠造成影响。通过调整睡眠环境，可以大幅提高睡眠质量。
作为一个要在各种激烈竞争中打拼的“打工人”，如何睡少又睡好也是一种技能。“浓缩睡眠法”给我们带来的不光是充沛的精力，还会增加可以自由支配的时间。如果我们能够合理利用这些时间，会不会有一个更广阔的天地等着我们呢？
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