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068|150《记忆心理学》

068|150《记忆心理学》

作者: Sisy阳 | 来源:发表于2020-08-07 18:03 被阅读0次

          这是一本揭示记忆奥秘的百科全书,也是一套治疗健忘、增强记忆的科普教程。它打破了我们对记忆的一些错误认知,并给出了有效训练方法能帮助提高大脑的记忆水平。

          本书作者赫尔曼.艾宾浩斯是西方心理学界一位泰斗级人物,他生活在19世纪的德国,是最早采用实验方法对记忆进行量化研究的人,他提出的记忆保持曲线给后来记忆心理学的发展作出了极大贡献。

          记忆是一个心理学范畴,是人脑对所经历事物的一种反映,由识记、保持和回忆三个环节组成,是人进行思维、想象等高级心理活动的基础。记忆对每个人来说都很重要,它是我们知识、经验积累的源泉,没有了记忆,就没有我们人类的发展和进步。

          记忆作为人类精神活动的一种体现,受个人性格特质、生理差异、社会阅历和生活经验的不同而呈现不同特点。有的人博闻强识、过目不忘,有的人言帚忘笤、说东忘西。怎样增强记忆力?作者得出的精妙之法是好好利用大脑的记忆规律,找到适合自己的方法,就能成就更强的记忆头脑。

          作者通过研究发现,人的大脑就像一台储存器,我们经历过的所有事,都会变成信息在头脑中形成短期记忆,如果不去管它,隔段时间,这些记忆就会烟消云散,被我们遗忘。

          记忆遗忘的速度是不规则的,它不是每天忘掉平均数量的内容,而是在信息形成最开始时忘得最快,后面随着时间推移,遗忘的速度会逐渐放缓,最后遗忘会停止。那些没被忘掉的记忆会成为长期记忆,留存于脑海中可以随时被我们调取,亦或是藏在某个未被觉知的角落,在特定情境或事件触动下突然被想起。这一用来描述记忆与遗忘关系的规律,就是作者提出的记忆力保持曲线。

          想要提高记忆力,最直接的方法是及时回忆与复习,只有把短期记忆刻画成长期记忆,我们才能真正记住这些信息。作者给我们介绍了一个增强记忆的“351-351”法,即在首次形成记忆后的3小时内,回忆一遍所记下的内容,接着在第5小时、10小时、3天、5天、10天时,分别再复习一遍,这样经过6次循环往复的温习,长期稳固的记忆就形成了。

          读这本书有一个有趣的发现,那就是我们的大脑会选择性地留存记忆。它偏向于记忆那些难忘的、有趣的、亦或是给过我们强烈刺激的,而对平淡无奇、乏味无趣或是我们内心有所抗拒的,则通通抛诸脑后。这也解释了我们为什么能清晰记得儿时的某件趣事或曾遭受的伤害,但却记不住十几年寒窗苦读所学的那些课本知识。

          根据大脑这一记忆规律,作者给出了不少提高记忆力的方法,归纳起来大致如下:

          一、培养良好的利于记忆的基本素养。如平和的心境、充足的休息、坚定的信念、敏锐的观察和高度的专注等。

          二、保持识记准确、及时梳理、经常回忆、随时运用的记忆链条与习惯。

          三、尝试建立链接,最好将所记内容与我们感兴趣的或愉快的生活场景关联起来,使之形象化、趣味化,这对那些枯燥而又难记的东西特别管用。

          四、充分联想,运用丰富的想象力把要记的点跟画面、声音或动作等联系起来,所作的联想越是夸张,越能刺激人的感官,印象也就越深刻难忘。

          五、把记忆的内容看成一个整体,抓重点,列清单,根据清单上的点作串联记忆。

          不接触这本书,不知道原来我们人类的记忆还有着如此多的奥秘。遗忘其实是大脑的一种自我保护机制,目的是过滤掉无用信息,好让我们能记住更多重要的东西。记忆保留下的不单是人事物本身,还有我们曾有的种种生命体验,不想遗忘就得增强记忆,想要记得又准又快且长久,简而言之,秘笈就一个:多观察、多回想、多运用。

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