把正念冥想融入生活

翡翠湾日出

这是不是你的一天……

在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，麻木的重复着刷牙洗脸穿衣的日常，急急忙忙出门上班，遇到红绿灯，堵车就开始急躁不安，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。开始机械重复着昨天的工作，终于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催着孩子赶紧吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地玩着手机，刷朋友圈，逛淘宝，看剧，玩游戏，一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了深夜，才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题，。一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？

塞班岛环岛公路

正念冥想

是什么

    冥想最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地。冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。

为什么

    正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善睡眠，专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。

怎么做

    很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，那具体怎么做呢？

  刚开始可以使用【NOW正念冥想】app，跟随老师的引导，进入冥想。app里有不同情境的冥想，乘车，行走，早起，职场，睡前等，也有减压，提升专注力，调节情绪的冥想。刚开冥想可能会走神，不要紧，接纳这样发自己，并保持觉察，找回注意力。

  除了跟随APP进行正念冥想，如何将正念冥想融入生活呢？时刻保持正念呢

2016最后一个日落

苏醒

清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。

着衣

每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？

身穿衣服，心怀感恩。

感谢制作这些衣服的工人。

感谢制作这些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。

刷牙

刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天里，我一定要说柔善的话语，要用爱意的语言对待别人，不说话伤害别人。有时对家人孩子，朋友说了重话，其实事后自己后悔的不行。

立愿

写晨间日记，立愿，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，并立下心愿，计划今天仍将以感恩与正念地度过。

早餐

早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。

1.食物蕴含着整个宇宙，哪怕手里只有一小块面包，包含宇宙，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。

2.仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。不辜负这一馈赠。

3.转换不善的心性，比如贪欲，贪嗔痴，用吃饭这件事，减少贪欲。并学习适量进食,减肥的好方法。

出门

早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……（也可以跟随APP做行走冥想）

双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。

坐车或开车

路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。

遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。红绿灯可以看做是我们开始正念冥想的正念之铃，开始观呼吸，觉知自己，释放不安和急躁。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等

在路上

工作

工作中修习正念冥想的小方法

学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所

观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。

设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。

行走冥想

安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行走冥想的快乐。

可以跟随APP，行走冥想进行。

也可以，在吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，我的目的地不是远方，我的目的地就是走好脚下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。这是比较慢的。

走的快一些的，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用这种。（以前急着赶去各种目的地）

电话的冥想

电话铃响了，把电话铃作为正念之铃，收回思绪，不着急接电话，将手放在电话上，呼吸2-3下，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。（反思自己，是不是自己手头有时比较忙，就会不太耐烦的接起电话，说喂，其实这个情绪，对方收到是不太好的）如果我们能想着我的言语能传万里，会对别人产生好的影响，让彼此相互理解，人人拿起电话前呼吸2-3下，那该多美好。

哈利

回家

回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的不好的情绪又绵延至明日。

你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。我自己的做法就是，定制了我们家门牌，写着【love&fun】提醒我自己，放下不好的情绪，压力，带着爱和好玩的心态进家门。

和家人一起分工完成家务，互相倾听，

睡前感恩。

这就是我今天的分享，一天从醒来到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。