做有氧运动，能减肥吗？

对于一些准备要减肥的人，在开始时可能会有些盲目，大家都知道减肥最安全最有效的就是运动与饮食的结合，如果运动的对，加上合理的饮食习惯，对减肥会有事半功倍的作用，大家可能有一个疑问：只做有氧运动能减肥吗?

  运动有很多方式，有氧运动无、氧运动是两个比较明显的对比运动方式，在运动的时候身体的各个肌肉都需要氧气，体内血液循环同时呼吸也在加剧，长时间的运动肌肉在持续收缩，那么在肌肉中的氧气就会被运走，这个时候体内的糖分也会被氧气氧化，也就是被消耗，脂肪开始燃烧，对身体的心肺功能也有促进作用。

合理的有氧运动可以让人身放松，是非常健康的运动方式与减肥方法。日常生活中比较常见的有氧运动：跑步、跳舞、游泳、自行车、篮球、足球、跳绳、爬楼梯等，这些都具有减肥功效，而且运动简单。

虽然有氧运动是减脂必不可少的运动，但只有力量训练才能让你…“躺着都能瘦”！

只做有氧运动，体重减下去了，但身上的肉会松驰，无氧力量训练会让身体上的肉更加紧致。

很多女生都认为减脂做有氧就够了，然而那只能保证你的身材不肥腻，却并不代表身材很好很健康，适当的无氧能增加肌肉含量，让身体看起来更紧致有线条感，也让身体拥有更充沛的活力。

  无氧运动主要是力量型的运动，为了更好的锻炼肌肉，想要有效减肥，最好把有氧运动与无氧运动一起锻炼，这样会更好的消耗脂肪达到锻炼肌肉完美修身形的作用。

不过不管是什么运动都需要坚持下去，对于只做有氧运动能减肥吗这种疑问，正确的答案应该说，其实不能说有氧运动比无氧运动更好，而是找到适合自己的，把二者相结合训练不仅增加体内的新陈代谢，还可以消耗热量，因此二者结合才是最好的减肥方法。

通常锻炼时，可以将这两种运动方式结合：先进行力量训练，比如平板支撑、卷腹运动、哑铃推举等等，不仅可以增加腹部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更强壮，还可以消耗大量的糖原；然后开始跑步、游泳、跑步等有氧运动，这时候，就以消耗脂肪为主了，既锻炼了心肺功能，又有助于减肥。

运动强度不同，消耗的热量不同，因此减肥的效率也不同；要减同样的体重，需要的锻炼时间也就不同。直观的比较，若要减一斤肥肉，需要：

徒步行走80公里；

跑步40-60公里；

骑自行车200公里（平原路段）；

爬楼梯2000层；抱着孩子爬楼，减肥效率可以提高20%；

卷腹7万个：每天200个，得做一年！（卷腹属于腹肌力量训练，减脂效果有限，但力量训练可以增长肌肉，提高基础代谢率，帮助维持减肥成果不反弹）

也许有人会说，锻炼要求这么高，我工作太忙，没有时间，还是算啦！

千万不要这么想，记住，任何形式的运动、锻炼，都比没有要强；

如果你抽不出整的30分钟来锻炼，那么10分钟，一天两三次，也是好的；

如果没有时间去健身房，那么随时随地、不需要器械的简便运动，也很不错。

下面是一些小贴士，可以帮助你从今天就开始锻炼：

1.多走路，争取每天走一万步（约8公里）。你可以买一个计步器带在手腕上，现在许多智能手机也带计步功能

2.能走楼梯就尽量不用电梯

3.如果开车去上班、购物，可以把车停在稍远的地方，这样就可以多走路了

4.工作的时候，抽5分钟做办公室保健操

5.家里有跑步机的话，一边看电视一边跑步或走路

6.家里没有跑步机的，看电视的时候，可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如平板撑、俯卧撑、卷腹、伏地挺身、箭步蹲等

但是你要把动作尽量做标准，这样既避免动作错误让身体受伤，还能达到事半功倍的效果。

7.和家人朋友一起散步，一次两公里，每天两次，一个月可以减一斤半肥肉

8.周末不要窝在家里看电视电脑或打游戏，和家人朋友一起进行户外活动，比如徒步旅行、去公园、打球等有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时以上的时间。

锻炼的关键在于从运动中找到乐趣。

找到自己喜欢的锻炼方式，就不需要一个理由才去锻炼，也就能长期做下去了。

减肥不要只依赖运动达到目的，还要结合合理的饮食习惯，保证身体需要的基本营养，再结合运动，不仅可以让减肥更加成功，还可以让身体的素质越来越高，让减肥后的身体得到更好的巩固。