均衡饮食

1、食物多样，谷类薯类及杂豆（250-400g），粗细搭配

2、多吃蔬菜（300-500g）、水果（200-400g）

3、每天吃奶类（300g）、大豆（30-50g）或其制品

4、常吃适量的鱼（75-100g）、蛋（25-50g）、禽和瘦肉（50-75g）

5、减少烹调油（25-30g）用量，吃清淡少盐（6g）膳食

6、食不过量，天天运动（6000步），保持健康体重

7、三餐分配合理，零食适当

8、每天足量饮水（1200ml），合理选择饮料

9、如饮酒应限量

10、吃新鲜卫生的食物

中国居民平衡膳食宝塔

来源：中国居民膳食指南[M].中国营养学会.2007