最近读的一本书，适合普通吃瓜群众，查找方便，多角度给到琳琅满目的营养素知识，关键是，还很实用、管用！

01 这本书适合什么人？

改善的建议适用于12岁以上。

阅读则适合所有关注自己和家人健康，追求品质生活的人士， 无论是否有医学或营养学的基础。

02 双索引

这本360页，共20章的实用书籍，每一种维生素（或营养素）按照主题自成小节，短则几行字，长的可达数页，共计380小节，然而布局清晰，查找方便。读者既可以按照页码索引，也能按照小节主题快速查找。

03 多角度

A. 你的职业是什么？有针对职业的维生素选择吗？答案是：有！比如学生，敏德尔给出的补充配方是：

多种维生素和氨基酸螯合矿物质复合剂；一天2次；

广谱抗氧化配方剂；一天2次；

标准银杏复合补充剂；60mg，一天2－3次；

B. 正有点不舒服，有针对症状的营养素推荐吗？答案是：有！

比如口腔溃疡，补充B族维生素能很快缓解症状。亲试有效！

始终牢记，症状出现时，营养并不取代医学治疗，虽然很多时候它可以直接对症。大多数情况下，它用于预防症状出现，或慢性病期。

C. 医生让我补充一些营养素，却没有细说它们是如何起作用的，这本书里有这方面的内容吗？答案是：有！书中甚至提到不少草药、偏方的作用机理，对症和禁忌等。

比如野葛，含有两种重要的植物性激素－金雀异黄酮和黄豆黄酮元，能够降低血液中酒精浓度，喝酒前或者饮酒后服用，可以消除宿醉。

而出发前晚和当天早上服用B族维生素，是晕车人士的救星－主要是B1和B6发挥作用。

D. 只讲了维生素吗？不仅仅是，维生素不是单独作用于身体的。维生素、矿物质、蛋白质、脂肪，甚至糖和盐对于身体交叉影响，不是一个简单的过程。

文章主要讲了维生素的种类及各自作用，基础知识，什么情况下需要维生素，正确补充的时间，维生素与矿物质对心情的影响；同时也涉及矿物质、蛋白质、脂肪、抗氧化剂，以及其它的宝贝－诸如人参、酵母等等；更为实际的是，提供有益皮肤以及保持年轻、延缓衰老的补充配方，可以尝试一下噢。

文中甚至煞有介事地回答了关于猫和狗是否需要抗氧化剂补充剂等动物问题。

什么？你还有更多问题－－不妨亲自去翻阅、验证。

04 受益

本人断断续续受失眠困扰，半夜一定会醒过来，属于长期睡眠质量不好人士。以至于不羡鸳鸯不羡仙，只羡慕别人的好睡眠！失眠过的人，你懂的…...

四月份下决心自己调节。刚开始采取喝牛奶以及酸枣仁打粉招术，似乎有一点点帮助，可能是无法每天坚持的缘故，降低了其本应有的效果。

五月中补充钙镁片，加上B族维生素，每日各2粒。差不多坚持了一星期，入睡快了很多，半夜里基本没有突然醒过来－－这样的进展，而且不是通过药物啊（钙镁片和B族属于营养素补充剂）～～让我感觉到初步的幸福！

褪黑素也能改善睡眠，鉴于它是激素类，会改变自身激素的分泌，年轻人不推荐，至少不宜常期使用。年纪大的，使用无妨。在有名的洗脑广告作品“脑白金”里，就含有褪黑素类。