欢迎大家来到我们第三天的课程。今天一开始我来接一下个人疮疤，就说一下我自己个人的应该是后宫秘辛。揭了我的情史。我这个人的今生最大的功课应该就是感情。有人可能会说是情执就是对于感情很执着。我曾经有过一个这样的真实的经验，有一段关系就有一段感情是起起伏伏的，震荡非常大，后来最后实在走不下去就决定分手。可是心里头其实完全没有放下，甚至非常的执着。那么看到对方想到对方的时候，心都会纠结，非常的痛苦，甚至可能会在社群网站上面去寻找他，甚至跟踪他，因为放不下那份执着。
结果在这样的情形之下，也就是说我看到他想到他都还非常心痛，舍不得放下的前提之下，有一天我的朋友从加拿大的东边来找我，因为有朋自远方来，我就带他到温华当地的一些算是所谓的名胜去逛逛。我们来到的是English bay，也就是英吉利港湾。在温哥华的市区，夏天非常多人，旅客、当地的居民是非常多，非常热闹。为什么要特别强调人很多，我的意思就是说照理讲人山人海的海滩，海边公园碰到熟人的几率，或者看到熟人的几率应该不是太高吗？
就算熟人在，因为人多可能不容易看见，是吧？更何况当时我有从远方来的朋友来拜访，我的焦点，当然就是放在他身上。结果命运总是有巧妙的安排。刚刚分手的对象，我远远的去看到她大概在远方一两百公尺之外，看她手上捧了一束花，身边跟了另外一个人，然后我心头就开始一紧，那目光当然就一直追逐在这一对人身上，就看着看着看着，我发现这两个人就我其中的刚分手对象，跟她旁边的这位人就在草地上坐了下来。然后我的前的之前的对象就把花送给了旁边这个人，所以感觉起来应该是好像有交往。
而且我的对象分手对象似乎在追求身边的这个人。各位应该可以想象那个局面。当时我简直像被雷打到一样。我说的被雷打到不是痛苦，而是怎么这种连续剧的剧情或者电影的情节会这个在我身上上演，冲击非常大，对吧？我心里头当然就想弄清楚到底怎么回事，头脑编织出非常多的可能性，也许他们只是朋友也许如何，但是都没有办法让心头的翻搅的痛苦情绪给屏卸下来。我跟我这位朋友在谈天的时候当然就心不在焉，他也知道我有异样，我就告诉他发生了什么事。
后来大概过了半小时，我的之前的交往对象就跟着他身边的这个人往市区的方向走。各位知道头脑一定会想，到底他们这关系是什么？到底发生什么事情，想要去搞清楚嘛，所以我就稍微跟在他们后面，不久之后就来到了公车站，就在公车站的前面，我的之前交往对象就吻了身边的这个人。我当然就知道他们的确是在交往，而且刚刚开始，于是有送花的追求的举动，这个对我来说当然是晴天霹雳，非常非常的痛苦。不过在这个时候，我的人生到了这个阶段已经开始向内走，也就是我已经慢慢的缩短了我跟情绪之间的距离，所以我立刻就知道我这个痛苦的情绪必须要进去它，感受它，让它自然的流动。
于是我就带着我的朋友在不久之后也上了公车，因为在公车上不太适合聊天，再加上翻搅的情绪实在太过强烈，弄得我非常的痛苦，就折腾个半死。我就决定好吧，眼睛闭起来，向内走，就是用我的感受去和情绪相处。换句话讲，我去感觉直接的就去感觉胸口翻搅的起伏，非常大的痛苦的情绪，当然感觉到的就是恐惧、悲伤，其实非常痛苦。但是因为我知道情绪它就像是能量，也就像我们的心经所讲的是法诸相，不生不灭，不垢不净，不增不减，就能量它不会生出来，然后就消失，也不会被弄脏，也不会被漂白，就弄干净，也不会增加，也不会减少。
但是根据我的经验，情绪是可以被转化的，但是转化情绪的方式并不是让它消失或离开，而是完完全全的去感受它，就像去感受你体表的温度，或是一杯水的水温一样。这里其实有一个练习，我们在明天会教给大家来做个实验，先把这个故事给说完。好玩的是，进去的情绪是恐惧，悲伤。我把我的注意力一直停留在这股情绪上面。大概过了五分钟之后，这股很强烈的情绪就归于平静，好像归零了。平静的意思就是我没有感觉到悲伤或者是恐惧，可是也没有觉得有任何正向的情绪出来。
这个时候我也记得曾经有一位禅师说过一句话，他说我们的头脑就是我们的小自我人我，他其实天生就是两极对立的一个产物。情绪也是一样，我们之前有讲过，所以如果你有负面情绪开始感受，来到了中间归零，也就平静的状态。如果你继续呆在这个空间的话，那么负面情绪很有可能就会变成正向的情绪。这个过程。这个禅师就称他为转化情绪或者是能量的转化，情绪其实就是能量。那么在新时代的灵性主张之下，其实新时代有很多东西都是来自于可能不同文化的远古的资料，所以情绪它就是能量，而且它存在一个能量场里面，在其中有一派的新时代的灵性的主张之下，就称呼他为是情绪体，也就是说情绪的能量体。
那么它其实对应着我们身体的一些部位，就是我们的腹部，包括上腹部以及下腹部。为了帮助你能够理解，你不妨把他想象成是一个发光的球体。这个发光的球体把你的腹部给笼罩在中间，所以你的腹部其实就是贯穿这个光球体的中心。情绪我们刚刚说了，它其实就是能量，能量其实也没有分所谓的正能量跟负能量，有正有负有好有坏，有喜欢不喜欢，或者善恶对错等等，其实都是头脑习惯把情绪分成所谓的正跟负，把我们人生的经验分为好或者是坏或者是一样东西，我们很快的会说喜欢或者是不喜欢，所以情绪体里面充满着各种情绪，它并没有划分成所谓的正向的情绪跟负向的情绪。
再精简讲一次，情绪体里面有各种情绪的本身，因为没有头脑，所以它不会说我是正情绪我是快乐，你是负情绪，你是悲伤。情绪本身不会做这样的事。会做这样事的，当然就是我们前面说过的就是我们的人脑左脑头脑理智以及小我。那些让他感觉良好的，感觉喜欢的情绪跟能量，就习惯把它称呼为所谓的正向的情绪，比如说有自信快乐喜悦幸福等等。那些让他觉得不舒服，甚至痛苦不自在的东西，我们就把它贴为标签，叫做所谓负面的情绪，这个我们当然指的就是我们的小我，人我头脑天生就是这样被设计还有构造出来的，所以他在理解情绪的时候，很自然的就把情绪体切成两半，像切西瓜一样。
那切西瓜切成两半，中间那一道线一定是直的，所以头脑习惯理解成可能，左边就是所谓的正向情绪。右半边就是所谓负向的情绪，这是头脑的天性，没办法，所以其实我们讲聊也好，或者是修行也好，心灵成长也好，其实就是在慢慢的改变头脑的习惯，希望有一天能够超越头脑。好，我们说了头脑习惯以是非好坏善恶对错的方式来理解所有的事情，当然就包括情绪。可是情绪体里所有的情绪，所有的能量，不管是所谓的正或者是负，其实都交错在一起，而且不会选边站，不会说我们全部都是正向就待在左半边，全部右向负向的站在右半边，这个是头脑的想象跟理解。
如果能够理解这一点的话，对于要和情绪成为知己好友或是拜把兄弟会有非常大的帮助！在前面两天我们试着带领大家去感受回想比较正向的情绪，用来带动所有的情绪体，所以我们也试着提醒了你，在感受所谓正向的情绪的时候，很有可能会出现负面的情绪，这是正常的，因为我们的情绪能量体力本来就有所谓的正以及副，只是它没有选边站，所以不管是从所谓正向的情绪或者是负向的情绪切进去感受它流动它，都会带动整个能量场的能量流动。所以不管你是从快乐这个地方切进来，或者是从悲伤这个地方切进来，只要你确确实实地进去情绪当中去感受它，那么整个能量体里头所有的情绪都会跟着一起流动，这也就是为什么那位印度成道的大师会说，当一个人真正开心的时候，如果能够完全进去开心的能量，完全拥抱那个开心的能量，那么很有可能过了几秒钟之后他就会大哭，因为从正向情绪切入流动了整个情绪体，那么那些被压抑的被回避的甚至被抗拒的被假装看不见的负面情绪也会跟着流动，所以在带领大家冥想的时候，我们也有说过！
如果去感受开心跟喜悦的时候，当你完完全全地拥抱它进入它，那么你人生过去所有赌注的负面的情绪也会跟着开始松动，假以时日甚至会开始流动，也就是转换成其他正向的情绪。这也就是我个人那一次从非常悲惨的经验当中感受到的情绪是恐惧加悲伤，那么因为我完全地拥抱了它，我是从负向情绪着手，很快地恢复平静来到中间，接着继续待在这空间，依然去感受平静，它就变成了喜悦，甚至兴奋，当时我并不理解为什么会有这样的经验，觉得奇怪怎么会变成这样？因为在那之前有非常多次的体验，就是负面情绪借由感受去流动，总会来到一个平和的地方，可是没想到它居然还可以转换成所谓正向的情绪，所以后来我看到那位禅师所说的话，就终于明白其中的道理。
好的，请容许我再度强调一次，如果我们在开心喜悦的时候能够完全的拥抱它进去它，甚至让它在我们整个身体整个细胞，甚至很深的分子粒子当中扩大跟蔓延的话，那么你人生过去所堵住的负面的情绪，也就是你不知道该怎么处理的那些负面情绪，因此堵住了。也会因此松动。所以在这里我们要很诚心的提醒大家，如果你想要慢慢的缩短你跟情绪之间的距离，甚至开始跟它成为好朋友的话，不受情绪的困扰或者是控制，那么有一个很简单的原则，开心的时候就完完全全的开心完全进入那开心的每一个很细小的分子跟粒子。
那么不开心的时候也就是有负面情绪，不管是愤怒悲伤低落没自信的时候等等，就完全进去那个不开心的感觉里，虽然非常非常不舒服！其实后面的原理就是我们今天的主题，所谓情绪的能量体其实并没有分所谓的正或者是负，会把它分成正或者负的，不是情绪本身，也不是情绪体本身，而是咱们的头脑理智人我自我跟小我，我们之前也告诉大家，如果想要跟情绪成为好闺蜜，就慢慢的开始做朋友，不一定非得从那些让我们觉得非常不舒服非常恼人甚至非常抗拒的负面情绪开始，也可以从正向这一端，其实这句话我说了好多次对不对？主要是提醒大家不要一想到要处理情绪，心情就很沉重，因为有一个刻板的印象，觉得非得从那些让人痛苦的甚至非常紧张的负面情绪开始，在这个前提之下，我们教给大家另外一个练习，也就是今天的作业！
在一度强化用比较愉快的角度来开始来切入，顺便帮助你把感受情绪的本能慢慢内化成为习惯。你也许会问要怎么样去感受情绪，这是一个非常棒的主题，也是一个很棒的问题，明天请留给我来仔细说明，我们待下回分解，我们先说今天在鼓励你从正向情绪切入的一个练习，这练习我想你会非常喜欢，首先请你找到纸跟笔，或者是你要用你的手机的备忘录输入也可以，总之用手写的效果最好，意思就是说不要用电脑打字，用手写，不管你是写在备忘里，就是手机上面或者是传统的纸上面就用笔写。
好，写些什么，请你写下五样你喜欢做的事，你爱做的事。比如说你喜欢看电影，或喜欢喝咖啡，又或者喜欢吃甜点，郊游踏青，摄影等等，我个人喜欢看书，加喝咖啡。好，当你列出了五样你非常爱做的事情之后，接着在每一个项目之下，都请你回想起上一次你从事它的时候是什么？比如说你上次去喝喝咖啡，什么时候？上次看电影啦或者摄影，还有吃甜点，像我就是看书是什么时候？也许是很久以前，也许是最近刚刚发生，总之就请你回想出上一次你做的实际的经验是什么？比如说三个月前，然后是自己去做吗？
还是跟一位朋友亲人或是伙伴去做？在哪里做？还有做的时候那个过程是什么？发生了什么样的事情？还有在整个过程里出现的情绪是什么？比如说你可能感到开心，自信，喜悦兴奋等等。我再说一次，当你写完了这五个你最爱做的事情之后，在每一个项目之下都回想起上一次你做它的时候是什么时候？然后你在做他的时候跟谁，比如说是自己吗跟别人吗？还有发生了什么样的事情，那个过程又是什么？当然带动的情绪又是什么？比如说开心自信喜悦很兴奋等等。
请您每一个项目都回想起一个这样实际发生的例子或者是经验。好，给自己一段时间写，我想也许你可以用手机设定闹铃，给自己大概20分钟半小时来写，不要拖到一整天，给自己一段时间，集中精神跟注意来写，而不是想到什么写什么，整个过程花了一整天。好！现在你已经收集了五项就是你非常爱做的事情，以及上一次你在做它的时候，做它们的时候那个美好的跟愉快的经验和记忆。接着再请你把这五个句子，也就是你在做这事情的这五个实际发生的例子，会有一个句子，对不对？
好，把这五个句子大声的说出三遍。再强调一次，这里我们用的动词是说，换句话讲里面所记载的文字该有的情绪情感能量要像你在跟一个很好的朋友说话一样把它说出来，带有感情的来说，千万不要像是念文章或是那种唐诗三百首古诗文一般的非常机械呆板地念它，请你把你在做这五件事情的心头的感动，开心自在，甚至满足喜悦的情绪和能量！加进来，大声的说出来。我们说的方式是从第一点加进情感能量的，说到第五点，这样算是一回。然后再回到第一点，说到第五点，这样算两回，总共来来回回地说出三个回合。
这个时候我想你应该会有开心喜悦兴奋或者是感动幸福满足等等的正向的情绪被带到意识的表层来。好，所以借由这样的回顾，我们把快乐的记忆所带出的情绪给带到了，意识表层。接着你要做的就是我们说的进去情绪当中。好，情绪出来了之后，请你眼睛闭上，把身体给放轻松，就像前面我带领一样，尤其是你的脖子跟肩膀，还有腹部，这三个点通常是我们最容易紧绷，我们所有的压力都会储存在这里，所以会紧绷，所以你有意识的放松。好，等你觉得脖子肩膀还有腹部这三个紧绷的点开始慢慢地松下来之后，请你把焦点放在你的胸口。
胸口其实就是各位的心，心其实联结着情绪，请记得联结情绪的是心，而不是你的头脑。所以有些人在跟情绪相处的时候，经常眉头会紧绷或是深锁，那表示你开始用了头脑的力量。所以如果你发现你眉心揪起来的话，有点这个力量紧绷在这，你可以轻轻地把那股力量推到你的胸口。好，把焦点放在这。因为当你一联结上了，你的心就会联结上你的情绪。好，所以把注意力放在胸口，以及这里所出现的情绪，请你停留在这里至少一分钟，把注意力停留在胸口，停留在情绪上的这个动作，就是我们说的感受情绪。
这个练习在今天你可以拿出来反复的操作，就是反复的说三回，反复的把注意力停留在带出的那些正向的情绪上。最后我当然要再一次提醒大家，因为如果你充分的感受以及拥抱所谓正向的情绪，记得吗？你的情绪体里头有各种情绪，所谓正所谓负都在这里交错在一起，它不会分边站！正因为如此，所以你充分的感受以及拥抱正向的情绪，那么长期长久以来长期以来被压抑的负面的情绪也跟着会被松动，甚至被释放到意识的表层来，我要再强调一次，这个是非常正常的，如果在现在这个阶段或者今天你不知道该怎么处理负面情绪，或是你完全不想处理的话，请你不要勉强，但是呢也不要害怕，怎么办呢，我们前面说过，暂时先把焦点收回来，也就是把负面情绪暂时先放下，把焦点收回来，放在开心喜悦感动幸福满足的正向情绪上就可以了。
所以请记得在这里呆个一分钟或者在下一次操作的时候，你可以呆个两分钟三分钟或者是更长。都可以，其实这个动作并不是要让你变得开心，当然它是一个bonus就意外发生的一个很棒的事情，它最重要的目的其实是第一缩短你跟情绪之间的距离，因为你对负面情绪有很强烈的抗拒嘛！接着因为你确实进入了正向的情绪，所以你开始慢慢的懂得感受情绪以及流动情绪，当然正常的结果就是有负面情绪，因此被带到意识表层来，未来我们会给你非常有效而且简单操作的工具，让你借有感受它连负面情绪一起流动，所以请不要担心，总之有负面情绪也好，正向情绪也好，当然现在这个阶段我们以正向情绪为主出来了，就请你把注意力放在上面停留个一分钟，三分钟，五分钟甚至十分钟，这个动作就是能够确实帮助你跟你的情绪成为朋友的一个很有效的动作，请你多加练习，让它慢慢的变成像呼吸一样的自然，内化成为习惯。
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